Oranssi ruokavalio: valikkotoiminnot ja painonpudotus
Oranssi-ruokavaliossa on omat ominaisuutensa, minkä vuoksi se antaa nopean tuloksen menettää painonsa lyhyessä ajassa. Hyvistä orgaanisten happojen pitoisuudesta huolimatta sitrushedelmät parantavat ruoansulatuksen tehoa lisäämällä mahahapon happamuutta ja sileiden lihasten liikkuvuutta. Tämän seurauksena yleisten metabolisten prosessien ja solunsisäisen aineenvaihdunnan nopeus kasvaa.
Jos haluat kompensoida oranssin kielteisiä vaikutuksia sisäelinten limakalvoille, ruokavalion valikko sisältää proteiiniruokien sisällyttämisen tärkeimpään ruokavalioon.
Tehokkuus laihtuminen
Sitrushedelmien hyödylliset ominaisuudet auttavat ylipainon torjunnassa. Yksi tehokkaimmista painon menettämismenetelmistä perustuu vähäkalorisiin appelsiineihin. 100 g hedelmäsellua sisältää noin 70-90 kcal, kun taas kasvituote ei sisällä rasvaa. Huolimatta suuresta määrästä sakkarideja sitrushedelmien koostumuksessa, glukoosia ja fruktoosia ei transformoida maksassa glykogeeniksi - kehon rasvan pääkomponentiksi. Kun olet syönyt oranssin, nälkä tylsytetään 2-4 tuntia. Ajan vähennysaika riippuu yhden aterian hedelmien määrästä. Tämän vaikutuksen vuoksi keholle oranssi ruokavalio on yksi tehokkaimmista menetelmistä painon vähentämiseksi.
Sitrushedelmät sisältävät runsaasti askorbiinihappoa, joka on luonnollinen antioksidantti. Kemikaalin hapettumisenestoaineet hidastavat solunsisäistä tuhoutumista ja hidastavat vanhenemisprosessia. Tämän seurauksena kroonisten sairauksien kehittymisen todennäköisyys vähenee, aineenvaihdunta kiihtyy ja myrkylliset yhdisteet ja ruokajätteet purkautuvat nopeasti. Yksi oranssi sisältää C-vitamiinin päivittäisen suositeltavan määrän Kun sitrushedelmiä käytetään säännöllisesti ruokaa varten, immuunijärjestelmää vahvistetaan, mikä on erityisen tärkeää kylmän kauden aikana tai vilustumisen pahenemisen aikana.
Oranssit hedelmät sulavat helposti ruoansulatuskanavassa, parantavat ruoansulatusprosessia ja aiheuttamatta liiallista kuormitusta ruoansulatuskanavan elimille. Ravinteiden nopean imeytymisen jälkeen verenkiertoon yleiset aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat. Henkilö alkaa tuntea elinvoimaa ja halu liikkua. Fyysisen rasituksen lisääntyminen ruokavalion aikana lisää pudotettujen naulojen määrää.
Kuten kaikki muutkin kasvituotteet, oranssi sisältää paljon kuitua. Elintarvike-kuitu ei imeydy elimistöön, koska suolahappo vatsassa ei yksinkertaisesti kykene rikkomaan niitä. Tämä vaikutus johtuu ainutlaatuisen yhdisteen absorboivista ominaisuuksista - kun se tulee elinonteloon, se alkaa aktiivisesti imeä vettä mahanesteestä ja turvota. Kun kasvikuidut täyttävät suurimman osan tilasta, tapahtuu väärää kylläisyyttä.
Henkilö vähentää päivittäisen ruokavalion ruokaa, mikä vähentää sen kaloripitoisuutta. Rajoitetussa ravinnossa elin viettää enemmän energiaa päivän aikana kuin se saa vastineeksi. Energiakustannusten kompensoimiseksi keho alkaa aktiivisesti hajottaa rasvareservit. Kun fyysisen aktiivisuuden määrä kasvaa, tämä prosessi kasvaa 2 kertaa.
Lisäksi, koska se kulkee suoliston läpi, turvonnut kasvikuidut keräävät hajottamattomia ruokajäämiä, jätteitä ja toksiineja. Tämän seurauksena suolet puhdistetaan kokonaan.
Oranssi ei ainoastaan polttaa rasvaa, vaan on myös luonnollinen masennuslääke. Säännöllisen käytön myötä aktiiviset kasviperäiset ainesosat stimuloivat positiivisten hormonien tuotantoa, sävyttävät lihaksia ja parantavat mielialaa. Psykoemionaalinen vakaus stressaavissa tilanteissa lisääntyy, masennus ja ärtyneisyys häviävät.
Sitrushedelmien sisältämät hivenaineet mahdollistavat veden ja elektrolyytin tasapainon hallinnan ja ylläpitävät riittävän verenpaineen. Suuri määrä foolihappoa, joka on osa komponentin kemiallista rakennetta, parantaa hiusten rakennetta, parantaa ihon kimmoisuutta ja estää kynsilevyjen herkkyyden.
Juuri puristettu appelsiinimehu estää liiallisen sapen erittymisen ja sillä on kevyt laksatiivinen vaikutus. Pektiinijuoman korkean pitoisuuden takia estetään patogeenisten mikro-organismien kasvua suolistossa, mikä edesauttaa keuhkoputkien kehittymistä.
Perussäännöt
Huomioi, että painon menettäminen on helppoa. Joka aamu on välttämätöntä syödä ½ sitrushedelmää ja 1-2 kananmunaa, jotka on keitetty kovasti keitettyä tai pehmeästi keitettyä. Loput ateriat lounas- ja ilta-aikana tulisi myös aloittaa sitrushedelmien tai tuoreen mehun käytöstä. Tämä on välttämätöntä, jotta kuitu voi täyttää enemmän tilaa ja vähentää kulutetun ruoan määrää.
Näiden seikkojen lisäksi on olemassa muutamia perussääntöjä.
- Juomajärjestelmän noudattaminen. Oranssisen ruokavalion aikana on tärkeää juoda vähintään 1,5-2 litraa kivennäisvesiä sisältämätöntä vettä päivässä. Nesteen syöttö on sallittua myös vihreän teen, kahvin ja hapanmaidon juomien avulla. Et voi lisätä sokeria, mutta 1-2 kertaa päivässä voidaan liuottaa kupilliseen vihreää teetä 1 tl. hunajaa. Kefiria suositellaan juotavan ennen nukkumaanmenoa.
- On kiellettyä syödä ruokaa yöllä.
- Aikana ruokavalio on tarpeen poistaa suolaa ruokavaliosta. Sallittu käyttää vain sellaisia yrttejä ja mausteita, jotka vähentävät ruokahalua.
- Ruoanruoka tarkoittaa rasvaisen, paistetun ja savustetun ruoan poissulkemista. Voit lisätä salaatteihin vain oliiviöljyä. Keitetään vihanneksia vain vedessä.
- Juuri puristettua appelsiinimehua suositellaan laimentamaan vedellä suhteessa 1: 1, jotta minimoidaan gastriitin tai mahahaavan kehittymisen riski.
- Tiukka ruokavalio on suositeltavaa ottaa lisäksi ravintolisät vitamiini- ja mineraalikompleksien täydentämiseksi.
- Jos 3 päivän ruokavalion aikana ruokavalio on rikki, sinun täytyy palata alkuvaiheeseen ja aloittaa kurssi uudelleen. Pitkän ruokavalion noudattamisen yhteydessä on tarpeen jatkaa ruokavaliota seuraavana päivänä.
Ruokavalion aikana liikunnan tulee olla kevyt tai kohtalainen. Mikä tahansa tehokuorma tai sydänliike on kielletty. On suositeltavaa ottaa kävelylenkkejä päivittäin raittiiseen ilmaan 15-20 minuutin ajan tai mennä uima-altaaseen uintiopetusta varten.
klassinen
Oranssi ruokavaliossa on mahdollista menettää noin 5-6 kilogrammaa ylimääräistä painoa.
Virrankulutus | aamiainen | lounas | Illallinen |
1 päivä | 1 oranssi ja vihreä tee. | Salaatti, tomaattia ja mustaa leipää. Lasillinen fermentoitua maitotuotetta. | Sitrushedelmät, tomaattisalaatti ja lasillinen kefiiri. |
2 päivää | Juuri puristettu appelsiinimehu. | Viipale mustaa leipää, laiha borssia ja keitettyä kananmunaa. | Keitetty kananmuna, 1 keskikokoinen sitrushedelmä, kasvisalaatti ja kefiri ennen nukkumaanmenoa. |
3 päivää | Hedelmäsalaattia appelsiiniviipaleilla ja hapoilla omenoilla, 100 ml luonnollista jogurttia. | Salaatti lehtivihreistä, paistettua kananrinta ja tomaatit. | 100 g keitettyä vasikanlihaa, keitettyä kananmunaa, lasillista kefiriä. |
4 päivää | Tuore oranssi ja kuppi vihreää teetä hunajan kanssa. | Vihannesten ja vihannesten salaatti, maustettu oliiviöljyllä, keitetty kananrinta ja lasillinen sitrushedelmämehua. | Kotitekoinen kurkku ja tomaattisalaatti, paistettu kalafilee, muna ja oranssi. |
5 päivää | Päivän aikana sallitaan vain vähärasvainen raejuusto. On tarpeen jakaa 400 g tuotetta. | ||
6-7 päivää | Paistettuja tai höyrytettyjä kaloja on sallittu. Tässä tapauksessa annosten tulisi olla pieniä. |
Muna ja oranssi
Jos joku haluaa appelsiinien lisäksi täydentää ruokavaliota valkuaisruoan kanssa, voit laihtua munan sitrushedelmien avulla. Tärkein tuote ei ole oranssi, vaan kananmunat, keitetyt kovasti keitettyjä tai pehmeästi keitettyjä. Tarvittaessa oranssi voidaan korvata greippi. Painon menettämisen maksimitehokkuus voidaan saavuttaa vain, jos kaikki oranssinvärisen ruokavalion periaatteet havaitaan.
Jos jollekin tuotteelle on allerginen reaktio, se voidaan aina poistaa ruokavaliosta ja korvata toisella elintarvikkeella, jossa on sama ravintoaineiden suhde.
Halutun tuloksen mukaan ruokavalion kesto voidaan asettaa halutuksi. Sen sallitaan laihtua 3, 5, 7 tai 28 päivän ajan. On tärkeää muistaa, että kaikki sitrushedelmät ovat vahvoja allergeeneja. Tämän tuotteen väärinkäytöllä voi kehittyä erilaisia allergisia reaktioita. Ennen ruokavalion aloittamista sinun on varmistettava, että appelsiineja ja vastaavia vasta-aiheita käytettäessä ei ole anafylaktista ilmiötä. Painonmenetyksen noudattaminen on ehdottomasti kielletty seuraavissa tapauksissa:
- haavainen eroosio vahinko pohjukaissuoleen ja vatsaan;
- tulehdusprosessit vatsan elimissä;
- vakavat tartuntataudit;
- munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
- raskaus;
- imetysaika;
- alttius allergisten reaktioiden kehittymiselle.
3 päivän painonpudotusvaihtoehto johtaa suosioon ja yksinkertaisuuteen. On tärkeää muistaa, että 72 tunnin kuluessa kehosta tulee voimakas stressi. Jos ruokavaliosta on väärin lähteä, elin palauttaa menetetyn painon, nesteen ja elektrolyytit. Tämän seurauksena on painoarvoa suurempi paino ennen painon menettämistä. Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi riittää, että syömme tasapainoisen ruokavalion mukaisesti luonnollisissa tuotteissa ja harjoittele säännöllisesti.
Virrankulutus | Ensimmäinen vaihtoehto | Toinen vaihtoehto |
aamiainen | 1 keitetty muna ja 1 sitrushedelmä. | On tarpeen keittää 5-6 kananmunaa, purista 3 appelsiinia ja jättää 3 suurta hedelmää syömistä varten. On tarpeen soveltaa 60 minuutin välein tuotteita vaihtomenetelmällä. Esimerkiksi klo 8.00 syödä munaa, juo mehua klo 9.00, palaa valkuaisruokiin klo 10.00 ja syö oranssia klo 11.00. On suositeltavaa juoda suuri määrä kasviperäisiä infuusioita ja vihreää teetä. |
lounas | 2 kananmunaa, keitettyä pehmeää keitettyä appelsiinimehua. | |
Illallinen | 2 keskikokoista appelsiinia, lasi hapanmaitoa tai 200 ml luonnollista jogurttia. |
Valikkovaihtoehdot
Ruokavalion keskeinen tuote on appelsiineja, mutta ruokavalioon on 2 vaihtoehtoa: tiukka ja lempeä. Tiukka ruokavalio merkitsee seuraavaa sitrushedelmiin perustuvaa ruokavaliota:
- herätyksen jälkeen sallitaan 150 grammaa rasvatonta juustoa ja 1 oranssi.
- lounasaikaan voit syödä vedessä keitettyä puuroa, puoli appelsiinia ja tuoretta mehua;
- illalliselle sallitaan 100 g raejuustoa, lasillinen jogurttia, jossa on 1% rasvaa ja hedelmäsalaattia.
Jos aterioiden välissä on akuutti nälän tunne, voit syödä 30 grammaa pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
Hellävarainen vaihtoehto sisältää ruokavalion itsenäisen valmistelun. On välttämätöntä luottaa ruokavalion periaatteisiin. Appelsiinien lisäksi ruokavaliota voidaan täydentää erilaisilla elintarvikkeilla, jotka ovat paitsi kasviperäisiä myös eläinperäisiä. Poikkeuksia ovat banaanit, viinirypäleet, tärkkelyspitoiset vihannekset, paistetut, rasvaiset, savustetut, maustetut ja mausteiset elintarvikkeet.
4 viikkoa
Jos henkilö pysyi oranssissa ruokavaliossa yli 3 viikkoa, hän ei halua pysähtyä siellä. Siksi jotkut ihmiset yrittävät lisätä painon laskuaan ja jatkaa ruokavaliota vielä viikon ajan.Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tätä, koska sitrushedelmät eivät rikastuta kehoa välttämättömillä ravintoaineilla, ja orgaaniset hapot vaikuttavat kielteisesti mahalaukun limakalvoon.
Jos haluat laihtua 4 viikkoa, on suositeltavaa valita munanoranssi versio sitrushedelmien ruokavaliosta, jotta lihakset saavat tarvittavan määrän eläinproteiinia ja rasvaa. Tämän tekniikan avulla voit menettää jopa 5-10 kg ylimääräistä painoa. Vasemman painon määrä riippuu ihmiskehon iästä, painosta ja yksilöllisistä ominaisuuksista.
Aterioiden määrä ja kulutetun ruoan määrä on jaettava itsenäisesti. Lisäksi jokaisen aterian tulisi sisältää oranssi. Päivä sallii kolmen kananmunan käytön.
Virrankulutus | 1 ja 3 viikkoa | 2 ja 4 viikkoa |
maanantai | Kaikki tuoreet hedelmät voidaan käyttää, lukuun ottamatta viinirypäleitä, banaaneja, mango-hedelmiä ja viikunoita. | Konservoitu tonnikala omassa mehussa, ruisleivän paahtoleipää, appelsiineja, kotitekoisia salaattia 4 kurkusta ja tomaateista, 300 g keitettyä naudanlihaa. |
tiistai | Lacky vihannekset, tuoreet tai keitetyt. Haudutettuja, keitettyjä, paistettuja ja leikattuja tuotteita saa käyttää. | Hedelmäsalaattia hapan makeaa omenaa, päärynöitä ja appelsiineja, 200 g grillattua kananrinta, kasvisalaattia lehtivihanneksista, leipäviljaa täysjyväjauhoista. |
keskiviikko | Voit yhdistää hedelmiä ja vihanneksia. | 300 grammaa haudutettuja vihanneksia, 100 grammaa vähärasvaisia maissiajuustoa, 2 kurkkua ja 2 tomaattia, paahtoleipää ja sitrushedelmiä. |
torstai | Vähärasvainen kala, grillattu, 4 appelsiinia, valkoinen kaali-salaatti. | 600 g keitettyä kanafileetä, kotitekoisia salaatteja, appelsiineja ja paahtoleipää. |
perjantai | Vihannesten keitto ja laiha vasikka höyrytettiin. | 2 keitettyä kananmunaa, lehtivihanneksia, vihanneksia ja luonnollista sitrushedelmämehua. |
lauantai | Eri hedelmiä saa syödä. | 2 keitettyä keskikokoista kananrinta, musta leivän paahtoleipä, 150 g vähärasvainen juusto, lasillinen hapanmaitoa, kurkut ja tomaatit, appelsiinit. |
sunnuntai | Keitetty kalafilee, paahtoleipä, sitrushedelmät, lehtivihanneksen salaatit, tomaatit ja kurkut, kasvis keitto. |
7 päivää
Kun teet viikoittaisen ruokavalion appelsiinien, voit menettää 4-6 ylimääräistä kiloa. Maksimaalinen tehokkuus saavutetaan säännöllisen urheilutoiminnan yhteydessä. Viikon suositeltu ruokavalio on lueteltu seuraavassa taulukossa.
Virrankulutus | aamiainen | lounas | Illallinen |
1 päivä | Suurikokoiset sitrushedelmät ja vihreä tee ilman makeutusaineita. | Kotitekoinen salaatti lehtivihanneksista, tomaateista ja kurkkuista, viipale ruisleipää, lasi hapanmaitoa. | Tomaatti ja oranssi. Nukkumaan mennessä voit juoda 250 ml kefiriä, jonka rasvapitoisuus on pieni. |
2 päivää | 1 oranssi ja tee ilman sokeria. | Keitetty kananmuna, musta leivän paahtoleipä, lasillinen luonnon jogurttia, kasvisalaattia. | Sitrushedelmät, lasillinen kefiiriä, keitettyä kananmunaa ja 1 vihannesten valinta. |
3 päivää | Sitrushedelmien ja omenoiden perustuvat hedelmäsalaatit, vihreä tee ja hunaja. | 150 g keitettyä vasikanlihaa, tomaattia, paahtoleipää ruisleipäästä, lasi hapanmaitoa. | Uunissa paistettua kananrinta, tomaatit ja vihreät, keitetty kananmuna ja 1 sitrushedelmä. |
4 päivää | Tuoreet hedelmämehut. | 100 g keitettyä naudanlihaa, luonnon jogurttia, 50 g juustoa vihreillä. | 150 g grillattua kananfileetä, kasvisalaattia, oranssi. |
5 päivää | On tarpeen jakaa 400 g vähärasvainen juustomassa 5-6 osaan ja syödä päivän aikana laimealla appelsiinimehulla. | ||
6 päivää | 1 keitetty kananmuna, 70 g kovaa juustoa, iso oranssi. | Kasvissuppi, appelsiinimehu, musta leivän paahtoleipä. | Lean naudanliha, paistettu uunissa vihanneksilla, lehtisalaatilla ja 1 suurella oranssilla. |
7 päivää | 500 g keitettyä naudanlihaa on jaettava kolmeen annokseen ja sitä voidaan käyttää pääasiallisena ateriana. Välipalana voitiin käyttää 1 oranssia. |
suosituksia
Ennen paastopäivien tai mono-ruokavalion tekemistä appelsiinien kanssa sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa tasapainoisesta valikosta ja myös läpäistä kattava lääkärintarkastus. Jälkimmäisessä tapauksessa on tarpeen tunnistaa siihen liittyvät sairaudet tai kieltää niiden olemassaolo. On tärkeää muistaa, että sinun pitäisi aloittaa ruokavalio vasta täydellisen elpymisen jälkeen.
Lääketieteen asiantuntijat ovat laatineet luettelon suosituksista, jotka perustuvat potilaiden todistuksiin ja lääkäreiden palautteeseen Internet-foorumeilla:
- ruokavalion valmistelussa kaloripöydän perusteella;
- Mahalaukun limakalvon suojaamiseksi sitrushedelmämehuja tulisi laimentaa juomavedellä suhteessa 1: 3;
- ateriat ja juomat on kulutettava lämmön muodossa;
- jos havaitset haittavaikutuksia, sinun on lopetettava painon menettäminen ja palattava normaaliin ruokavalioon, jos negatiiviset reaktiot eivät mene pois, sinun on pyydettävä lääkärin apua;
- ruokavalion aikana on käytettävä vähintään 3-4 kertaa viikossa.
Painonpudotuksen foorumeilla olevat käyttäjät jättävät enimmäkseen myönteisiä kommentteja ja suosittelevat, että ruokavalion aloittavat ihmiset eivät käytä väärin sitrushedelmiä. On tärkeää muistaa, että tällaiset hedelmät kuuluvat allergeeniryhmään.
Oranssi ruokavalion vaihtoehdot ja valikko, katso alla oleva video.
