Milloin on parempi syödä hedelmiä?

Hedelmät ovat kunkin ihmisen ruokavalion välttämätön osa.Ne eivät ole vain maukkaita, mutta myös erittäin hyödyllisiä. Jos et kuitenkaan noudata niiden yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.

Ihmisille tarkoitetut hedelmät ovat ennen kaikkea kuitujen lähde, mikä on välttämätöntä suolen normaalille toiminnalle. Se auttaa selviytymään ummetuksesta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hedelmät vahvistavat koskemattomuutta, säätelevät happamuutta, sisältävät monia välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja. Ne vähentävät haitallisen kolesterolin määrää veressä, osallistuvat sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien ehkäisyyn.

Hedelmä- ja marjayhdistelmien käyttö veloittaa energiaa, suorittaa antioksidanttivaikutuksen, parantaa ihon, kynsien ja hiusten tilaa.

Koska hedelmät tuovat ruumiin niin suuria etuja, on suositeltavaa sisällyttää ne valikkoon joka päivä. Asiantuntijat ovat havainneet, että päivittäisen hedelmäannoksen on oltava vähintään 400 g tai 30% koko ruokavaliosta.

Tämä määrä on jaettava useisiin vastaanottoihin koko päivän ajan. Yksittäinen annos kämmenen mittaamiseksi. Eli kuinka paljon hedelmää sijoitetaan kämmenelle, ja on syytä syödä niin paljon kerrallaan. Jokainen palmarikapasiteetti on erilainen, mutta keskimäärin se on noin 100 g. Näin ollen hedelmien ainesosien lukumäärä päivässä on 4-5 kertaa.

Noin 1 tekniikkaa voidaan mitata seuraavasti:

• kourallinen kirsikoita;
• 3 rkl. l. vadelma;
• 1 omena;
• 1 persikka.

Seuraavassa on joitakin vaihtoehtoja optimaalisen määrän hedelmien ja marjojen sisällyttämiseksi päivittäiseen valikkoon:

• meloni - 1 lasi, viinirypäleet - 1 lasi;
• mansikat - 1 lasi, oranssi - 1 kpl;
• omena - 1 kpl, meloni - 1 kuppi;
• Omena - 1kpl, kuivatut kirsikat - ½ cup.

Jos käytät arvokkaita hedelmiä annosta tarkkailemalla, voit vähentää seuraavien patologioiden kehittymisen riskiä:

• sydän- ja verisuonitaudit - 25%;
• onkologiset sairaudet - 15%;
• ennenaikainen kuolema - 20%.

Tutkimuksen aikana tutkijat havaitsivat, että päärynät, omenat ja sitrushedelmät estävät sydänkohtausten ja aivohalvausten kehittymisen.

Hedelmät sisältävät paljon sokeria. Ja tämä, kuten tiedetään, on tärkein energialähde. Siksi useimpia niistä suositellaan syömään aamulla (ennen klo 15.00). Vaikka on olemassa joitakin poikkeuksia.

Aamulla on hyvä sitrushedelmä ja kiivi. He veloittavat energiaa, mikä on niin välttämätöntä, kun heräät, virkistät ja parannetaan tunnelmaa. Lisäksi ne edistävät vapaiden radikaalien poistamista kehosta.

Kiivi imeytyy elimistöön helposti ja ei ärsytä vatsaa. Voit aloittaa aamun kaurahiutaleella tai raejuustolla kiivillä tai voit syödä hedelmiä erikseen. Toisin kuin kaikki säätiöt, tämä hedelmä saa syödä syömisen jälkeen. Se ei aiheuta raskautta vatsassa, vaan päinvastoin antaa kevyyden tunteen. Alkaen appelsiinit aamulla on parempi valmistaa mehua. Mutta sitruunat saavat syödä koko päivän ajan missä tahansa muodossa.

Luultavasti suosituin hedelmä on omena. Kaikki rakastavat sitä ja syö sen nautinnolla: sekä aikuisille että lapsille. Mutta on tarpeen ottaa huomioon tämä hedelmä. Se stimuloi mahan mehun erittymistä, joten ei ole toivottavaa syödä sitä aamulla tyhjään vatsaan. Jos et vieläkään voi kuvitella aamiaista ilman tätä tuotetta, syödä paistettua omenaa tai lisää se puuroon. Äärimmäisissä tapauksissa juo lasillinen lämpimää vettä. Aamulla annat etusijalle makeat lajikkeet.

Banaanit, viinirypäleet ja meloni ovat runsaasti kaloreita ja ne sulavat pitkään.Siksi älä käytä niitä yöllä ja heti heräämisen jälkeen. Paras vaihtoehto olisi käyttää niitä välipalana.

Vesimeloni on marja, jota monet pitävät virheellisesti hedelmänä. Se soveltuu käytettäväksi vähintään 3 tuntia ennen nukkumista, koska sillä on voimakas diureettinen vaikutus. Määritetyn ajan kuluessa sinulla on aikaa korostaa kaikki kehoon saapuvat nesteet. Vesimeloni edistää myös kaasun muodostumista. Siksi, jotta ei pilata unelma, älä syö vesimelonia yöllä.

Luumut vaikuttavat laksatiivisesti ruoansulatuskanavaan. Siksi älä ime niitä yöllä tai ennen kuin lähdet ulos.

Jotta saisit paitsi iloa, mutta myös mahdollisimman suuren hyödyn hedelmistä, sinun on otettava huomioon joitakin vivahteita. Tärkein sääntö: et voi syödä hedelmiä heti aterian jälkeen. Hedelmä- ja marjaseokset sulavat pääosin nopeasti vatsassa. Heidän assimilaationsa kestää noin puoli tuntia. Vertailun vuoksi kalaa ja puuroa pilkotaan 2 tuntia, lihaa sulatetaan 3,5 tuntia.

Yhdistettäessä perushyödykkeitä ja hedelmien ainesosia vatsaan, entinen rikkoo jälkimmäisen evakuoinnin. Tämän seurauksena he viipyvät mahassa ja käyvät läpi käymisen. Seurauksena on kaasu, raskaus vatsassa ja turvotus. Lisäksi hedelmät menettävät arvokkaita vitamiineja ja hivenaineita. Siksi Hemmottele itseäsi puolen tunnin ennen ateriaa tai 1 tunti sen jälkeen hedelmä jälkiruoka.

Jos taistelet ylipainolla, on parempi syödä hedelmiä ennen klo 3 iltapäivällä. Ne ovat hiilihydraattien lähde, jotka, jos niitä ei jalosteta energiaksi, tallennetaan rasvaan. Hiilihydraatit muuttuvat energiaksi fyysisen aktiivisuuden aikana, mikä on suurin päivän alussa.

Kun tehokuorma on kulunut paljon kaloreita, voit syödä turvallisesti vitamiinihedelmiä. Voit nauttia niistä jo 20 minuuttia urheilun jälkeen, kun taas ruoan täysi kulutus näkyy vain 1 tunnin kuluttua.

On syytä muistaa, että painon menettämisen on välttämätöntä valvoa päivittäin kehoon saapuvien kalorien määrää. Monilla hedelmillä on korkea glykeeminen indeksi. Tämän vuoksi nämä tyypit ovat vasta-aiheisia kaikille niille, jotka haluavat laihtua. Harkitse joidenkin hedelmien kaloripitoisuutta.

• Omena aiheuttaa suurta happojen määrää. Ylipainon torjunnassa se vain haittaa. Siksi on parempi valita paistetut omenat. Ne antavat sinulle kylläisyyden tunteen pitkään.
• Oranssi. Se sisältää sokeria ja riittävästi ravintokuitua.
• Greippi. Minimi kaloreita, suurin kuitu. Erinomainen tuote laihtumiseen, jota saa käyttää myös illalla illallisen jälkeen.

• Banaani. Toisin kuin stereotyypit, joita banaani on superkalorinen hedelmä, suositellaan ruokavalioon. Ne korvataan yhdellä aterialla. Se ei ärsytä mahan limakalvoa, sisältää vain 2 g rasvaa (1 kpl).
• Aprikoosi. Vähäkalorinen tuote, joka sisältää paljon kuitua.
• Kirsikka 100 grammaa hedelmää on vain 50 kcal.
• Ananasta. Se on entsyymien lähde, joka osallistuu lipidien metaboliaan. Niiden ansiosta rasvat imeytyvät hitaammin ja niitä ei talleteta ongelma-alueille.

Kielletty luettelo sisältää:

• viinirypäleet;
• päärynä;
• kaki;
• papaija;
• kirsikat;
• persikat;
• viikunat;
• päivämääriä.

Ne ovat kiellettyjä niille, jotka ovat tiukimmalla ruokavaliossa. Muille niiden käyttö on sallittua rajoitetussa määrässä.

Asiantuntijat suosittelevat hedelmien erottamista toisistaan, eivätkä edes yhdistele eri tyyppejä. Esimerkiksi välipalan aikana syöt viinirypäleitä, kun taas toinen - vain päärynä. Siellä on kuitenkin monia ruokia, joihin liittyy erilaisia, myös hedelmiä sisältäviä ainesosia.Kokit yhdistävät hedelmiä hedelmiin muiden tuotteiden kanssa ensimmäisen luokan kategorian mukaan.

Niinpä happamat hedelmät, jotka sisältävät mandariinia, granaattiomenaa, kiiviä, yhdistetään hyvin kefiriin ja kermaan. Niitä suositellaan palvelemaan sellaisten juustojen kanssa kuin fetajuustoa tai fetajuustoa. Kaikkein harmonisimpia on niiden liitto saksanpähkinöiden ja kanan kanssa.

Makeat hedelmät (banaanit, valittujen omenoiden lajikkeet, päivämäärät, ananas, kaki) ovat ihanteellisia yhdistettynä fermentoituihin maitoaineisiin. Käytä niitä kefiirillä, jogurtilla, raejuustolla.

Hedelmiä ei yhdistetä makkaroiden, naudanlihan ja sianlihan, kalaruokien ja munien kanssa. Niiden yhdistetty imeytyminen maitoon on vasta-aiheista. Tämä voi aiheuttaa ripulia ja turvotusta. Älä myöskään heti juo vettä juomien välipalojen jälkeen. Tämä johtaa ripuliin.

Yleensä, hedelmät imeytyvät parhaiten raakamuodossaan. Joten ne säilyttävät enimmäismäärän kaikki hyödylliset komponentit. Niiden käyttö on sallittua myös paistetuissa, keitetyissä ja käymistilassa. Et voi paistaa niitä ja pata.

Jos olet trooppisten hedelmien ihailija, ota huomioon, että niiden kuljetus vaatii kemiallista käsittelyä. Tämä tehdään niiden esityksen säilyttämiseksi. Siksi, ennen kuin käytät tällaisia ​​tuotteita ruoanvalmistukseen, ne on pestävä ja kuorittava huolellisesti.

Yritä valita vain kypsiä hedelmiä syömistä varten. Epäkypsät aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä. Jos haluat syödä hedelmiä puhdistetussa muodossa, tee se ennen käyttöä. Jos ne tehdään etukäteen, ne puristavat mehua tai hapettuvat ilmassa.

Toinen tapa imeä hedelmiä on mehut ja smoothiet. Niitä ei suositella juotavan tyhjään mahaan korkean happamuuden vuoksi. Oikea aika heille - muutama tunti ennen nukkumaanmenoa tai aamiaisen aikana.

On tärkeää huomata, kuka hedelmät ovat vasta-aiheisia. Lisäksi on syytä tietää, kenen on rajoitettava niiden käyttöä.

Jos hedelmät sisältävät runsaasti happoa (ja tämä on kaikki happamia hedelmiä), ei suurta happamuutta sairastavista ihmisistä saa käyttää väärin. Hedelmämehu ärsyttää mahan limakalvoa entisestään ja aiheuttaa tulehduksen. Jos sallit itsellesi tällaiset tuotteet, syötä niitä 30 minuuttia pääkurssien jälkeen.

Jos gastriitti on alhainen happamuus, nämä hedelmät eivät ole vasta-aiheisia. Mutta heidän on imettävä tiukasti 30 minuuttia ennen ateriaa. Ne stimuloivat mahanesteiden erittymistä ja normalisoivat ruoansulatusta.

Päärynä aktivoi suoliston motiliteettia ja sillä on diureettinen vaikutus. Ei ole suositeltavaa käyttää sitä väärin ripulin tapauksessa ja päinvastoin sitä suositellaan ummetukseen.

Kaikki hedelmät, joissa on korkea glykeeminen indeksi (jotka sisältävät paljon sokeria), tuodaan huolellisesti diabeteksen ruokavalioon. Näitä ovat esimerkiksi viinirypäleet, päärynät, melonit, luumut.

Joten voimme päätellä, että hedelmä on välttämätön osa tasapainoista ruokavaliota. Niiden syöttäminen ruokavalioon riittävässä määrin, lisäät heidän terveydentilansa, saa kauniin hahmon. Tällainen vaikutus, jota saavutat vain niiden asianmukaisen käytön myötä. Muuten hedelmät tuovat vain epämukavuutta.

Tietoja siitä, mitä hedelmiä voit syödä diabeteksen kanssa, opit seuraavasta videosta.