Hedelmät aamiaiseksi - ruokavalion edut ja haitat

Kuten kuuluisa sanonta menee, aamiainen, toisin kuin muut ateriat, pitäisi syödä itse. Ja se ei ole yllättävää, koska aamu on päivän alku, ja aamiainen on päivän tärkein ateria.Jotta päiväsi olisi tuottava, sinun täytyy syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa aamiaiseksi. Joten erinomainen vaihtoehto on syödä hedelmiä aamiaiseksi. Mutta voiko kaikki hedelmät syödä tyhjään vatsaan? Mitä elintarvikkeita ei pitäisi käyttää? Vastaukset näihin kysymyksiin löytyvät artikkelistamme.

Tuoreet hedelmät aamiaiseksi eivät ole vain terveellisiä ja maukkaita aloituspäiviä, vaan myös loistava tapa säilyttää figuuri tai jopa menettää muutama ylimääräinen kilo. Tosiasia on, että jos hedelmät ovat ruoansulatuksen alkua (eli ne kulutetaan 30 minuuttia ennen tai puolen tunnin kuluttua pääaterästä), ne eivät hajota vatsassa, vaan ohutsuolessa.

On yleisesti tunnettua, että kaikilla hedelmillä on poikkeuksetta hyödyllisiä ominaisuuksia. Kuitenkin, voidaanko kaikki syödä aamulla tyhjään vatsaan - ymmärtäkäämme. Uskotaan, että parhaat "aamun hedelmät" ovat sitrushedelmiä - sitruunaa ja oranssia. Näistä syistä on suositeltavaa lisätä sitruuna ensimmäiseen aamuiseen lasilasiin. Tosiasia on, että sitrushedelmien sisältämä C-vitamiini auttaa sinua herättämään ja antamaan sinulle voimaa, elinvoimaa ja energiaa. Myös erinomainen aamiainen on omenoita, mangoa tai kiiviä.

Esimerkiksi kiivi auttaa aloittamaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossasi. Omenat puolestaan ​​johtavat kuitupitoisuuden, pektiinien ja antioksidanttien korkean pitoisuuden vuoksi veren kolesterolin alenemiseen sekä toksiinien ja muiden haitallisten aineiden eliminoimiseen. Mango, joka sisältää valtavan määrän hyödyllisiä komponentteja ja vitamiineja, voi täysin kyllästää kehon.

Yleisiä sääntöjä tuoreiden hedelmien syömisestä tyhjään vatsaan tulisi sisältää se, että syödä vain kausiluonteisia hedelmiä. Että ne sisältävät enimmäismäärän hyödyllisiä komponentteja ja puuttuvat täysin keinotekoisesti syntetisoiduista lisäaineista, jotka ovat haitallisia ihmiskeholle. Nämä hedelmät aamiaisen voit syödä itse. Ne voidaan myös lisätä puuroon, mysliin, jogurttiin tai raejuustoon.

Hedelmien syömisen tärkein etu ensimmäisenä ateriana on, että ne ovat melko vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka sisältävät laajan valikoiman hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita. On tärkeää huomata, että suurin osa hedelmistä on vähintään 80% vettä, joten ne pystyvät kyllästämään kehomme tietyllä määrin tarvittavalla nesteellä.

Huolimatta hedelmien positiivisesta vaikutuksesta ihmiskehoon, niiden käyttöön ensimmäisessä ateriassa on useita vasta-aiheita. Joten, sinun ei pitäisi syödä hapan hedelmiä aamiaiselle niille ihmisille, jotka kärsivät vatsan lisääntyneestä happamuudesta (närästys). Lisäksi on tarpeen pidättäytyä syömästä banaaneja ja avokadoja tyhjään vatsaan niille, jotka haluavat laihtua. Nämä hedelmät ovat melko kaloreita ja voivat vahingoittaa kehon muotoa.

Päärynät ensimmäisenä ateriana voivat häiritä ruoansulatuskanavan asianmukaista toimintaa (on ummetuksen vaara), ja suuri määrä sokeria sisältyy viinirypäleiden koostumukseen. Siksi keho on melko vaikea sulattaa sitä. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja. Lisäksi tuoreita hedelmiä ei saa korvata tuoreilla mehuilla.Nämä juomat sisältävät suuria määriä sokeria ja kemiallisia lisäaineita. Mutta valmistaa juuri puristettua mehua kotona saatavilla olevista hedelmistä on hyvä idea.

Joten pystyimme varmistamaan, että hedelmä on herkullinen ja terveellinen aamiainen. Niitä ei kuitenkaan saisi syödä itsenäisenä ateriana, vaan ne on lisättävä puuroon, raejuustoon tai terveet smoothiet. Kuitenkin jopa tällaiset ihanteelliset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. siksi Ennen kuin otat hedelmiä säännölliseen aamutarpeeseen, sinun tulee tutkia kaikkia vasta-aiheita tai kuulla ammattilaisen ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.

Se, että et voi syödä aamiaista ja tyhjään vatsaan, katso seuraava video.