Kuinka paljon hedelmää voin syödä yhdessä päivässä?

Hedelmät ovat mikroelementtien, vitamiinien, antioksidanttien, arvokkaiden ravintoaineiden lähde, sisältävät glukoosia. Jotkut uskovat, että mitä enemmän hedelmää ihminen syö, sitä parempi.Kaikkien on kuitenkin oltava kohtuullisia, koska tuotteiden liiallinen käyttö voi vahingoittaa kehoa. Katsotaanpa, kuinka paljon hedelmiä pitäisi syödä päivässä, jotta saat vain etuja.

Aikaisemmin uskottiin, että hedelmien päivittäinen määrä on 10 annosta (1 annos - 80 g). Mutta uuden tutkimuksen aikana tutkijat totesivat sen Terveyden ja tonuksen ylläpitämiseksi riittää kuluttaa 4 annosta päivässä. Esimerkiksi 1 annos - 1 banaani, 2 annos - 1 päärynä, 3 annos - 1 greippi, 4 annos - 1 persikka.

Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että hedelmät ovat hyvä idea välipalalle. Esimerkiksi tavallinen teetä, jossa on voileipä, voidaan korvata omenalla, ja sirujen sijaan voit syödä oranssia. Erinomainen vaihtoehto on paistettuja omenoita. Tärkeintä on kokata ne oikein, laittamalla niihin mahdollisimman vähän sokeria (ja on parempi kieltäytyä siitä kokonaan). Jotta talvella saataisiin tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit, voit jäädyttää hedelmiä kypsymisen aikana (ne säilyttävät käyttökelpoisia aineita jäädytettäessä).

Monet ihmiset eivät epäile, että hedelmät estävät sydän- ja verisuonitautien, syöpäkasvainten, muistin parantamisen, parantavat ominaisuuksia ja yleensä vaikuttavat myönteisesti ihmiskehoon. Hedelmälevyn kohottaminen auttaa selviytymään jännityksestä, hermostuneisuudesta. Yllättäen, päästä eroon masennuksesta, voit käyttää banaania tai omenaa.

Tutkijat ovat laatineet luettelon viidestä parhaasta vaihtoehdosta:

• omena (ei tarvitse kuoria ihoa, se sisältää paljon hyödyllisiä aineita);
• banaani (sisältää proteiinin tryptofaania, joka kehossa käsitellään serotoniiniksi - onnen ja ilon hormoniksi);
• oranssi (nopeuttaa aineenvaihduntaa);
• viinirypäleet (lisää immuniteettia);
• päärynä (parantaa sydämen ja ruoansulatuskanavan toimintaa).

Tuoreet hedelmät ovat hyviä ihmisten terveydelle, mutta eivät pääse pois heidän kanssaan (3-4 kappaletta päivässä riittää). Yliannostus voi aiheuttaa ripulia, närästystä, allergioita tietyille elintarvikkeille. Syöminen elintarvikkeissa, joissa on runsaasti fruktoosia liiallisina määrinä, on täynnä ylipainoa. Korkea verensokeritaso voi johtaa diabetekseen.

On syytä tietää, että kaikki hedelmät voidaan jakaa kahteen ryhmään: korkea sokeri ja alhainen sokeri. Esimerkiksi pieni sokeri sisältää avokadoa, vesimelonia. Suuri määrä sokeria sisältää päivämääriä, banaaneja, viinirypäleitä. Ruoka-aineet, joissa on runsaasti fruktoosia ja glukoosia, tulisi kuluttaa huolellisesti pieninä annoksina.

Hedelmät antavat henkilölle täyteyden tunteen, mutta säilyttävät mehut, päinvastoin, lisäävät ruokahalua. Myös sellaisten veressä olevien tuotteiden vuoksi sokeri on jyrkkä. Jos pidät luonnollisesti juuri puristetuista hedelmämehuista, on parasta laimentaa ne vedellä. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kausiluonteisia hedelmiä sisältävät smoothiet ovat paljon hyödyllisempiä (vaikka niitä ei pitäisi myöskään viedä heidän kanssaan).

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden avulla voit asiantuntevasti tehdä ruokavaliosta.

1. Makeat hedelmät ovat parasta syödä aamulla (ne imeytyvät paremmin elimistöön).
2. Syö tuoremehuja ei ole yli 1 kuppi päivässä.
3. Hedelmiä, joissa on korkea sokeripitoisuus, tulisi syödä pieninä annoksina (esimerkiksi voit ottaa välipaloja välipaloja).

Näin ollen voidaan päätellä, että tuoreet hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä ihmisten terveydelle. Niitä tulisi kuitenkin käyttää maltillisesti välttäen ylikuumenemista.

Saat lisätietoja siitä, kuinka paljon hedelmiä syötetään päivässä seuraavassa videossa.