Luettelo hedelmistä, joissa on runsaasti kuitua

Kuitu on välttämätön osa ruokaa, mikä edistää suoliston normaalia toimintaa.Jokaisen henkilön tulisi ymmärtää näiden ravintokuitujen merkitys ja sisältää päivittäisessä ruokavaliossaan runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat tietyt hedelmät, jotka eivät ainoastaan ​​edistä myrkyllisten aineiden poistamista kehosta, vaan myös vähentävät painoa.

Kuitu on elintarvikkeen komponentti, joka hajoamisen aikana muodostaa glukoosia, joka on tarpeen kudos solujen perustan luomiseksi. Ihmiskeho ei itse tuota näitä ravintokuituja, joten heidän on pakko vastaanottaa niitä ruoan kautta. Samaan aikaan ruoan tulisi kuulua erityiseen hiilihydraattiryhmään, jota vatsa ei pysty sulattamaan. Kuidulla voi olla karkeita tai pehmeitä kuituja. Karkeat elintarvikekomponentit koostuvat pääasiassa selluloosasta ja pehmeästä - hartsista, pektiineistä ja selluloosasta. siten, pehmeä kuitu on täysin liukeneva mahanesteeseen.

Ihmiskeho ei kykene täysin imemään ravintokuitua, niiden karkea rakenne sallii tuotteiden joutumisen vatsaan pitkään ja antaa sille täyteyden tunteen. Niiden ansiosta henkilö syö vähemmän, mikä mahdollistaa hyödyllisen vaikutuksen hänen painoonsa. Kuitujen avulla voit päästä eroon ummetuksesta. Se auttaa poistamaan kehon syöpää aiheuttavista aineista, jotka voivat suuressa määrin aiheuttaa myrkytystä.

Karkeat kuidut, kun ne ovat ruoansulatuskanavassa, suorittavat monia hyödyllisiä toimintoja. Niiden avulla voit vakauttaa verensokeriarvoja, poistaa huono kolesteroli ja korjata henkilön paino. Energian kannalta tällainen ruoka ei hyödytä kehoa, mutta se stabiloi kaikkien elinten työtä.

Karkeat kuidut ovat välttämättömiä kehon glukoositasojen luonnolliselle säätelylle. Mutta sisällyttämään tällaiset tuotteet ruokavalioon vähitellen kustannukset antavat keholle aikaa tottua tällaiseen ruokaan. Jyrkkä siirtyminen oikeaan ravitsemukseen voi lisätä vatsaongelmia.

Lämpökäsittely lisää kuitujen rakenteellista ulkonäköä, joten niiden edulliset ominaisuudet vähenevät. Täysin kyllästää kehoa on syytä syödä tuoreita hedelmiä. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa niitä suurina määrinä ummetuksen estämiseksi. Kuitenkin kuitujen sisältämien hedelmien määrä ei saisi ylittää 25% koko kulutetusta ruoasta, muuten turvotus voi aiheuttaa.

Ruoalla on ruokavalion kannalta suuria etuja, sillä se vaikuttaa merkittävästi ylipainoon. Tämä johtuu siitä, että näillä ravintokuiduilla ei ole energia-arvoa, joten ne eivät lisää kiloa. Heidän läsnäolonsa on tärkeä rooli ruokavaliossa, joka menettää painonsa, kun ne puhdistavat kehon ja normalisoivat painon.

Useimmat ruokavaliot perustuvat kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen. Liukenemattomia karkeita kuituja esiintyy monissa hedelmissä, jotka elimistöön menemällä imevät pysyvän nesteen ja vapauttavat ihmiset myrkkyistä ja toksiineista. Ravitsemuksen etujen lisäksi Kuitua tarvitaan estämään ummetuksen muodostuminen. Imukykyisten ominaisuuksiensa ansiosta se laimentaa ja kasvattaa ulosteen massoja, mikä helpottaa niiden poistamista.

Kuitujen esiintyminen elintarvikkeissa on tärkeä koko organismin aktiivisuuden kannalta.Sen puutteella voi kehittyä ruoansulatuskanavan ja munuaissairauksien, joten sinun on lisättävä ruokavalioihinsa runsaasti ravintokuitua. On hyvä tutustua luetteloon hedelmiä, jotka sisältävät suuren määrän kuitua.

• Avokado. Tämä hedelmä sisältää runsaasti C-, E-, K-, B6- ja B9-vitamiineja. 100 g hedelmää sisältää noin 6,5 g ravintokuitua ihon lajikkeen ja värin mukaan. Suuret vaaleanvihreät hedelmät ovat kylläisempiä kuitujen kanssa kuin pienet tummat vihreät hedelmät. Lisäksi avokadot ovat käyttökelpoisia tyydyttyneissä rasvoissa, mikä mahdollistaa veren kolesterolitason alentamisen.
• Aasian päärynä. 3,5 g kuitua 100 g tuotetta kohti. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti K- ja C-vitamiineja, ja niissä on myös kaliumia ja omega-6-rasvahappoja, joiden ansiosta ne voivat vaikuttaa aivojen aktiivisuuteen.

• kookospähkinä sillä on alhainen glykeeminen indeksi ja se sisältää 9 g kuitua 100 grammaa sikiötä kohti. Se sisältää runsaasti mangaania, seleeniä ja B9-vitamiinia. Kookos avulla voit vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja poistaa huono kolesteroli kehosta.
• viikunat tuore sisältää 3 g ravintokuitua ja kuivattuina - lähes 10 g. Lisäksi hedelmä on hyödyllinen kaliumin, mangaanin, kuparin, pantoteenihapon ja B6-vitamiinin vuoksi. Viikunat voivat vahvistaa luita ja verisuonia sekä puhdistaa munuaiset, vatsa ja suolet myrkkyistä ja toksiineista.

• Omena. 100 g tuotetta kohti on 2,5 g karkeita kuituja. Nämä hedelmät voivat vapauttaa myrkyllisten aineiden kehon sekä auttaa estämään suoliston syövän muodostumista. Omenat pystyvät tylsistämään nälän tunnetta pitkään, mikä on erityisen tärkeää ruokavaliossa.
• Phoenicia. Lasillinen hedelmää on noin 46% kuitua. Ne myötävaikuttavat glukoosin ja kolesterolin normalisoitumiseen veressä sekä vakauttavat ruoansulatuskanavan työtä. Syöpäpäivät voivat olla raaka tai jälkiruoka.

• Kiivi. 100 g sisältää 3 g ravintokuitua, 9 g sokeria ja 0,3 g monityydyttymättömiä rasvoja. Hedelmä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, stimuloimaan kollageenin tuotantoa sekä parantamaan ruoansulatusta.
• Banaani. Tämä hedelmä sisältää runsaasti B6- ja C-vitamiineja. Keskimääräinen hedelmä sisältää noin 3 grammaa kuitua, mikä mahdollistaa paksusuolen tilan parantamisen ja nälän tukahduttamisen. Epätasaisissa banaaneissa on resistentti tärkkelys ja pektiini, jotka vähentävät veren glukoosipitoisuutta ja vaikuttavat positiivisesti sydämen terveyteen.

• oranssi sisältää 2,3 grammaa kuitua 100 grammaa hedelmää kohden. Sen avulla voit parantaa ruoansulatuskanavan ja suoliston mikroflooran työtä. Appelsiinit parantavat immuniteettia ja eliminoivat kolesterolitasot.
• Kaki. Yhdellä hedelmällä on noin 6 grammaa ravintokuitua. Se tukahduttaa sen sisältämän pektiinin aiheuttaman nälän, joka estää verensokeriarvoja.

Kuitupitoisuudesta huolimatta joitakin hedelmiä ei voi käyttää ruokavalion aikana. Usein ne ovat yliarvioituja glykemiaindeksiä ja sisältävät paljon sokereita, jotka vaikuttavat negatiivisesti painoon. Siksi ennen ruokavalion tekemistä on tärkeää tutkia BJU: n, kaloripitoisuuden ja ravintokuitujen määrän suhdetta.

Kaloritaulukko hedelmistä, joissa on runsaasti kuitua

Koska hedelmät sisältävät ravintokuitujen lisäksi hiilihydraatteja, niiden kulutusta on valvottava huolellisesti. Ruokavalion valmistelussa on tärkeää ottaa huomioon hiilihydraattien määrä kaikissa tuotteissa, koska niiden liiallinen määrä johtaa paitsi painonnousuun myös ruoansulatukseen liittyviin ongelmiin.

Kuitujen puute voi johtaa kehon yleiseen myrkytykseen. Lisäksi voi kehittyä ruoansulatuskanavan sairaudet, munuaisten vajaatoiminta, peräpukamat, ummetus ja jopa diabetes.

Kuitu on välttämätön osa ruokaa, mutta joissakin tapauksissa kannattaa vähentää sen kulutusta esimerkiksi yksilöllisen suvaitsemattomuuden tai kroonisen ripulin tapauksessa. Hyödynnä ravintokuitua, Ota yhteys lääkäriisi ja tee oikea valikko.

Joissakin tapauksissa suuri kuitujen saanti voi johtaa kielteisiin seurauksiin, joten kaikki ihmiset eivät voi lisätä hedelmiä. Esimerkiksi haavan tai gastriitin läsnä ollessa niiden käyttöä tulisi pienentää minimiin. Painon vähentämiseksi ja hedelmäsäilön säilyttämiseksi sinun on tehtävä valikko, jotta ravintokuitujen pitoisuus ei ylitä 26 g: a. Samalla on suotavaa syödä hedelmiä välipalojen aikana ja korvata haitalliset elintarvikkeet.

Karkea ravintokuitu on tärkeä suoliston normaaliin toimintaan, joten ne olisi sisällytettävä jokaisen henkilön päivittäiseen ruokavalioon. Tällaisissa tuotteissa esiintyvät bakteerit edistävät vitamiinien ja hivenaineiden sulavuutta ja poistavat myös myrkyllisiä aineita kehosta.

Video kasvikuidun ja sen ominaisuuksien uskomattomista eduista, katso alla.