Miten päästä pois tattariruokavaliosta?

Antaakseen armon hahmon joskus täytyy turvautua jäykkä ruokavalioon. Oikeastaan ​​lääkärit ja ravitsemusterapeutit neuvoo olemaan tekemättä tällaista väkivaltaa kehoa vastaan, mutta monet naiset käyttävät erilaisia ​​mono-ruokavalioita, jotka ovat yhä suositumpia.Koska niitä on mahdotonta pysäyttää, on tarpeen kertoa, miten ruokavaliosta poistutaan oikein, jotta se ei aiheuttaisi korjaamatonta haittaa terveydelle.

Tattarin ruokavalion aikana kaikki yrittävät noudattaa sen ehtoja. Kuitenkin se, että heitä on muistettava siitä, kun he poistuvat siitä, jopa kaikki eivät tiedä, ja vieläkin tarkemmin.

• Ensinnäkin, siirtyminen ruokavaliosta normaaliin ruokavalioon, henkilö vahingoittaa vakavasti vatsaa. Hänet käytettiin myös lyhyessä ajassa ruokavalioon kevyille kuormille. "Rauhoittuneen" mahalaukun entiseen osaan ja raskaaseen ruokaan on vaikea palata, mikä vaikuttaa koko ruoansulatusjärjestelmään.
• Toiseksi, jos sääntöjä ei noudateta pian ruokavaliosta poistumisen jälkeen, henkilö saa nopeasti saman painon ja jopa enemmän.

Tämä ei ole järjetöntä, vaan mahdotonta. Mikä on syy? Riippumatta siitä, minkä tyyppinen tattari ruokavalio valitset, periaate on melko kova - koko ajan syödä vain puuroa, harvinaisissa tapauksissa lisäämällä kefiriä, vihanneksia, kananfileetä. Jopa yhdessä niiden kanssa ruokavalio ei ole riittävän täydellinen. Joten on menetys kiloa: keho ei saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita, ja rasvavaraus tulee pelaamaan.

Mutta prosessi liikkuu vaikeuksissa: elin ei halua tuhlata rasvaa. Elimistössä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Henkilö kehittää apatiaa, heikkoutta, jatkuvaa uneliaisuutta. Tämä elin hajottaa mielellään rasvaa ja säästää energiaa.

Jokainen, joka kääntyi monodieteihin, saattoi huomata nopean painonpudotuksen niiden käytön alusta. Ruokavalion loppuun mennessä tämä ei enää johdu kehon taistelusta. Hän taistelee paitsi energian säästämiseksi myös yrittää palauttaa lähtevän tarjonnan.

Jätä pois tattarin ruokavaliosta suositeltavaa Seuraavat suositukset ravitsemusterapeutit.

• Yksinkertaisista tuotteista raskas. Lisää ruokaa ruokavalioon pitäisi olla vähitellen. Aloita helpoimmin ja asteittain raskaaksi ruuansulatusta varten. Jokaisen ruokailutyypin totuttaminen kestää 2–3 päivää seitsemän päivän ja pidemmän ruokavalion kanssa. Jos ruokavalio kesti lyhyemmän ajan, uudenlaista ruokaa hallitaan 1 päivässä. Ihanteellinen tuotteiden käyttöönotto ruokavalion jälkeen:
  • 15. ja 16. päivä ovat hunajaa, hedelmiä ja marjoja, erilaisia ​​pähkinöitä. Kaikki nämä tuotteet eivät vahingoita kehoa. Tuhkan ruokavalion poistuminen tällaisesta aikataulusta tulee eräänlainen osa itse ruokavaliota.
  • 13. ja 14. päivä - leipä, durum pasta, vilja;
  • 11. ja 12. päivä - kiinteät maitotuotteet;
  • 9. ja 10. päivä - nestemäiset maitotuotteet;
  • sitten voit sisällyttää ruokavalioon öljyn salaattien ja perunoiden pukeutumiseen;
  • seuraavien kahden päivän aikana - liha, kala, kanaruoat;
  • vielä kaksi päivää - munat;
  • kahden ensimmäisen päivän aikana - raakoja vihanneksia;

• Rajoita mausteiden ja kastikkeiden käyttöä. Suolakäytön ansiosta astiat ovat tuoreita ilman sitä. Aikana monogolodaniya on toivottavaa maltillista käyttää suolainen, mausteinen, hapan, makea. Tämä pätee erityisesti majoneesiin. Jos haluat olla ohut hahmo, sinun täytyy luopua siitä kokonaan.
• Kun ruokavalion uusimmat tuotteet on otettu käyttöön vähintään viikon ajan, on vielä syytä syödä luettelossa. Hämmentynyt siitä, että et voi mennä tavanomaiseen ruokavalioon ei ole sen arvoista: näinä päivinä elin vihdoin palaa normaaliksi, ja mikä tärkeintä - menetät enemmän painoa kuin paastoamisen aikana. Lisäksi tämä laihtuminen on kivutonta terveydelle. Toinen etu on hyvien ruokailutottumusten hankkiminen. Esimerkiksi majoneesi, josta olet menettänyt tavan, ei enää houkuttele sinua.
• Mikä tahansa ruokavalio vaatii runsaasti nesteitä. Tämän edellytyksen täyttäminen auttaa vahvistamaan kehon aineenvaihduntahäiriöitä. On tarpeen rakentaa juomajärjestelmä asianmukaisesti, ja ongelma ratkaistaan. Vaadittu minimi on vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, edullisesti 2.

• Elimistön aineenvaihduntaprosessien palauttaminen auttaa lisäämään hyödyllisiä hivenaineita ruokaan. Ne ovat hyvin puutteellisia ruokavalion aikana. Kesällä ei ole vaikea tehdä riittävää valikoimaa hedelmiä ja vihanneksia kauden mukaan. Talvikuukausina on ongelmallista kyllästää ruokavalio heidän kanssaan. On edelleen käyttää multivitamiinikomplekseja. Tässä on tärkeää muistaa oikeat annokset - ylimääräinen vitamiini ei myöskään johda hyvään. Asiantuntija valitsee sopivan lääkkeen ja optimaalisen annoksen.
• Yksi oikean laihtumisen prosessin elementteistä on varmasti urheiluharjoituksia. Ja paitsi paasto-aikana, kun niitä tarvitaan nopeaan tulokseen, mutta myös aineenvaihdunnan parantamisen jälkeen. Lisäksi fyysinen aktiivisuus tuo suuria terveyshyötyjä, parantaa lukua. Itse asiassa, kun laihdutus häviää, lihasrasva häviää - niiden sävy palautuu normaaliksi.
• Huomiota on kiinnitettävä paitsi tuotteisiin myös niiden oikeaan käyttöön. Päivittäinen ruokavalio tulee murskata - 5 kertaa päivässä on pieniä annoksia.

Kahden ensimmäisen päivän ateriat (päivittäinen annos on jaettu 5 ateriaan):

• 200 g vedessä keitettyä tattaria;
• 100 grammaa viljaa ja sama määrä täytettyä salaattia;
• tattaripähkinät, paistetut kesäkurpitsa;
• kaksi pientä paistettua tomaattia, 100 g vihreää salaattia;
• juuri valmistettu kasvisalaatti ilman voita ja majoneesia.

Seuraavien kahden päivän valikko:

• tattari puuroa;
• 100 g puuroa, kurkku-salaattia kovalla keitetyllä munalla, vihreillä ja oliiveilla;
• niin paljon puuroa, omlettia 2 munasta ja vihreitä papuja;
• paistettu munakoiso, täytetty vihanneksilla;
• 100 grammaa juuri valmistettua keskeneräistä kasvisalaattia.

Ruokavalio 5-6 päivää:

• 100 g puuroa, munakokkelia 2 munasta pari;
• puuroa samassa tilavuudessa, 100 g kananfileetä;
• puuroa, 100 g kalaa, vihanneksia;
• 200 g kasvisalaattia, jossa on keitettyä naudanlihaa, maustettu soijakastikkeella;
• 2 keitetyt munat oravat, 150 g vihreää salaattia.

Astiat 7-8 päivän ajan:

• 100 g puuroa, munakokkelia 2 munasta pari;
• 3 perunaa yhtenäisenä, 100 g paistettua kananfileetä ja mausteita;
• 1 maissi, joka on keitetty vedessä;
• 100 g kurkkua ja tomaattisalaattia, maustettuna voilla;
• 200 g keitettyä kananlihaa, jossa on kasvisalaattia.

Ateriat 9-10 päivää:

• tattarin pannukakkuja kefiriin (2-3 kpl);
• munakokkelia 3 munasta, lisää siihen joitakin tomaatteja;
• vihannes keitto toisella kananliemellä;
• 100 g tuoretta kurkkua ja tomaattisalaattia, 2 munankeltuaista, täytetty valkosipulilla;
• 200 g kefiria, jossa on hienonnettu tilli.

Astiat 11-12 päivän ajan:

• 100 g puuroa ja kasvisalaattia, juustoa ja voita;
• 100 g puuroa ja haudutettua kania, johon on lisätty vihreitä ja mausteita;
• raejuustoa;
• 100 g tomaattia, juustoa, puoli kupillista kefiiriä hienonnettuna;
• 200 g keittoa parsakaalia.

Ateriat seuraavien 2 päivän ajan:

• aamiainen –100 g kaurajauhoa maidolla, 1 ruis paahtoleipää, juustoa ja tomaatteja;
• 2. aamiainen - 200 g karkeasti jauhettua vehnäpasta, joka on kypsennetty sienellä vähintään kasviöljyllä;
• illallinen - 100 g kasvis- ja hirssi keittoa, 100 g keitettyä kanaa;
• iltapäivätee - 200 g bulgarialaista paprikaa, joka on täytetty naudanlihalla ja tattarilla;
• illallinen - 200 g vihannesten salaattia, kastiketta - kefiriä.

Astiat 15-16 päivää:

• aamiainen - kaurapuuro;
• 2. aamiainen - 2 ruis-paahtoleipää vihreillä, 100 g hedelmäsalaattia, täytä jogurtti;
• lounas - keitettyjä perunoita, joissa on vihreitä, 1 täytettyä kanan kaalia;
• iltapäivän välipala - vihannesten paistettua ahvenia, kasvisalaattia - 100 g;
• illallinen - oravat 3 jyrkkiä munia, kefiiri ja vihreät.

Tämän valikon mukaisesti voit saavuttaa terveydentilan säilyttämisen ja mono-ruokavalion tulokset. Kun jätät ruokavalion tällä tavalla, et saa ylimääräistä painoa.

Katso, miten tattarin ruokavaliosta pääsee ulos, katso seuraava video.