Luettelo viljasta laihtuminen

 Luettelo viljasta laihtuminen

Monet uskovat, että puuroa on ravitseva ja raskas ruokalaji, jota ei missään tapauksessa voida käyttää laihtumiseen. Tämä ei ole täysin totta.Monet viljaa käytetään laajalti ruokavaliossa, ne ovat vähäkalorisia, mutta samanaikaisesti pitkään tylsää näläntuntaa.

Painonpudotus

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat jo osoittaneet, että viljat auttavat myös naisia ​​ja miehiä laihtumaan. Viljasta valmistetut tuotteet veloitetaan voimakkaasti, energiasta, antavat elimistölle välttämättömiä vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, ja samalla ne ovat niin kylläisiä, että muutaman tunnin ajan ei voi muistaa välipaloja.

Viljan koostumukseen kuuluvat kasviproteiini ja kuitu, jotka säätelevät ruoansulatusta, parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja edistävät rasvanpolttoa. Edut ovat ilmeisiä, vilja:

  • normalisoi suolet;
  • tee iho puhtaammaksi ja tuoreemmaksi;
  • siivota ruoansulatuksen prosessi;
  • estää maha-suolikanavan patologioiden kehittyminen;
  • auttaa vähentämään kolesterolin määrää ja verensokeria.

Kun otetaan huomioon tämä hyödyllinen vaikutus, monet ravitsemusterapeutit alkoivat suositella ohjelmia, jotka perustuvat yhden tai useamman viljan käyttöön. Kaikilla viljoilla ei kuitenkaan ole tarvittavaa vaikutusta. Liikalihavuuden torjumiseksi ei käytetä kaikenlaisia ​​viljoja, ne ovat kaikkein hyödyllisimpiä:

  • tattari;
  • kaurapuuro;
  • Pshenko;
  • maissin jyvät;
  • helmi-ohra

tattari

    Sitä pidetään yhtenä parhaana rintana, ja tehokkain taistelu ylipainon torjunnassa. Jos aiot mennä viljaruokavalioon, kannattaa ensin jäädä tattarin päälle. Se sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, joilla on hidas vaikutus, ja jotka pystyvät useiden tuntien ajan kyllästämään kehoa aktiivisuuden ja normaalin elintärkeän toiminnan ylläpitämiseen tarvittavalla energialla. Tuotteen pääkomponentit (erityisesti proteiini) tarjoavat tehokkaan lihaskudoksen talteenoton, Siksi tattia suositellaan urheilijoille ja aktiiviseen liikuntaan osallistuville.

    Proteiini auttaa välittömästi täyttämään nälän ja tukahduttamaan halu syödä lähitulevaisuudessa.

    Lisäksi on osoitettu, että tattarin käyttö vähentää kehon tarvetta sokeriin, ja siksi myös makeiden leivonnaisen vastaanotto vähenee jyrkästi. Mukava bonus on veren hemoglobiinitason nousu ja hermoston toiminnan normalisointi.

    kaurapuuro

    Tämä on erittäin hyödyllinen ja ravitseva tuote, jonka arvoa on vaikea yliarvioida. Kaikki tietävät kaurapuuron hyödyllisiä vaikutuksia ruoansulatusprosesseihin ja mahalaukun ja suoliston limakalvojen tilaan. Mutta harvat tietävät, että tuote sisältää valtavan määrän kuitu- ja hivenaineita, minkä vuoksi myös vähäinen osa puuroa pitkään virtaa ja estää nälän.

    hirssi

    Tämä tuote antaa keholle mahdollisuuden polttaa nopeasti kaikki kertyneet rasvat. Hirssi poistaa kaikki vaaralliset komponentit ja parantaa merkittävästi myös erilaisten infektioiden ja viruksen aiheuttamien sairauksien kestävyyttä. Vehnä on runsaasti hivenaineita, joten ruukun mukana tulee puuron lisäksi kaikki tarvittavat ja arvokkaat aineet, jotka tukevat normaalia terveyttä useita tunteja sen jälkeen, kun ne on otettu.

    Tämä vilja on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat asettaneet itselleen painon pudottamisen mahdollisimman nopeasti, mutta se on vartalolle turvallinen.

    Pearl-ohra

    Monet ihmiset uskovat, että helmi-ohra on poikkeuksellisen kalorinen tuote, koska jopa pienellä osalla puuroa on voimakas kyllästävä vaikutus. Tätä tulosta ei kuitenkaan saavuteta kaloreilla vaan erityisillä kuiduilla, jotka muodostavat tuotteen. Samalla hiilihydraatteja ei muunneta rasvoiksi, eikä rasvapitoisuuden ylimääräistä massaa ole kerääntynyt.

    Lisäksi helmiohra on hyödyllinen keholle, koska se tyhjentää suolet ulosteet, estää ummetuksen kehittymisen ja poistaa kaikki kuonat ja toksiinit. Siksi niitä, jotka haluavat laihtua, käytetään usein ruokavalioon.

    maissi

    Alhaisen hiilihydraatin jyvät valmistetaan usein hyvin pienille lapsille, mutta aikuisille se ei ole yhtä hyödyllinen. Se sisältää kaikki tärkeimmät komponentit, joiden avulla on mahdollista päästä eroon ei-toivotuista kiloista lyhyessä ajassa. Maissijauhot suojaavat suolistoa luotettavasti patogeenisen mikroflooran vaikutuksesta, estäen haihtuvien prosessien kehittymisen, joten sen käyttö vaikuttaa erittäin myönteisesti paitsi ulkonäköön myös yleiseen terveydentilaan.

    riisi

    Tätä viljaa pidetään kaikkein vähäkalorisena, joten sitä käytetään yleisesti laihtumiseen kotona. Riisi sisältää vain 323 kcal / 100 grammaa (vertailua varten tattina tämä luku vastaa 329 kcal ja pshenka - 332 kcal). Ero ei kuitenkaan ole erityisen suuri, joten jokainen voi ohjata omia makuelämyksiä.

    Sen lisäksi, että riisi vaikuttaa painonpudotukseen, sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen - suojaa ruoansulatuselimiä ripulilta ja muilta suoliston infektioilta, ravitsee kehoa B-vitamiinilla, joka vastaa hermoston toiminnan säätelystä sekä kaliumista, joka on tarpeen normaalin sydämen ja verisuonten ylläpitämiseksi . Riisi ei sisällä lainkaan suolaa, joten se auttaa saavuttamaan painonpudotuksen, yksinkertaisesti poistamalla nesteen pysähtymisen elimistössä, joten tämän viljan sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon mahdollistaa halutun vaikutuksen saavuttamisen nopeasti.

    Muuten, keitetty riisi on paljon pienempi kaloripitoisuus - vain 81 kcal / 100 grammaa.

    Onko syömisen aikana mahdollista syödä puuroa?

    Meidän aikamme ihmiset kokevat yhä nopeammin elämän vauhdit. Huolestuttavissa asioissa herkullisten ruokien valmistukseen jää jäljellä vähemmän aikaa, joten monet ovat alkaneet valita pikaviljoja, jotka mahdollistavat runsaan aamiaisen vain 5-10 minuutissa. Kuitenkin, jos olet päättänyt päästä eroon ylipainosta, niin tällaisten puolivalmisteiden käytöstä on parempi luopua välittömästi.

    Halutun terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi lautasen tulisi olla asianmukaisesti valmistettu tiettyä tekniikkaa noudattaen. Nopeat viljat viittaavat tavanomaiseen panimoon kuumalla vedellä, mikä tarkoittaa, että ne eivät tarjoa ravintokuidun ja hivenaineiden määrää, jotka edistävät aineenvaihduntaa, tukahduttavat nälkää ja poistavat tarpeettomia jätteitä elimistöstä. Painon menettämiseksi tällaiset tuotteet ovat sopimattomia.

    "Musta lista"

    Muista, että kaikki viljat eivät ole yhtä hyödyllisiä liikalihavuuden torjunnassa. Ravitsemusasiantuntijat ovat jopa luoneet oman "mustan listan" rungosta, jonka käyttö ei aina vaikuta myönteisesti kehoon. Tee välittömästi varauma siihen, että tosiseikat ovat hyvin epäilyttäviä eikä niitä ole vahvistettu virallisessa lääketieteessä, mutta ne olisi mainittava.

    Viljaa, joka on epäselvä, jonka kiistoja siitä, että hyödyllisyys ei ole vähentynyt usean vuosikymmenen ajan, pidetään mannasuurimana. Se on seurausta pienimmän jauhatuksen vehnästä, 70% koostuu tärkkelyksestä, ja sen rakenteessa ei ole proteiineja ja mineraaleja vitamiineilla. Lisäksi mannasuurimessa on monimutkainen, vaikeasti sulava ja lähes rikkoutumaton mukopolysakkaridi, joka suurina annoksina voi estää ruoansulatuskanavan toimintaa.

    Riisi on varmasti vähäkalorinen tuote, mutta ravitsemusterapeutit kutsuvat sitä "tyhjiksi", koska se sisältää melko vähän mineraaleja ja vitamiineja. Tällainen runko voi tukahduttaa nälän pitkään, mutta se ei kyllästä kehoa tarvittavilla elementeillä.

    Kaikki tämä koskee valkoista riisiä. Villi-, ruskea- ja punaisella lajikkeella on runsaasti mineraalikoostumusta, joten kun paino on menettämässä, on parempi antaa heille etusija.

    Käyttöehdot

    On vain vähän naisia, jotka pystyvät ruokkimaan vain yhdestä viljalajista. Kyllä, ja monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että tällaisen ruoan edut eivät tuo.Siksi he ovat kehittäneet oikeudenmukaiselle sukupuolelle useita erilaisia ​​ruokavalintoja - nämä ovat paasto-päivät, pitkät nälkälakot, mono-ruokavalio sekä sekamuotoiset.

    Paastopäiviä käytettäessä on suositeltavaa syödä 500 g keitettyä puuroa päivän aikana. Tämä tilavuus on jaettu paremmin 5-6 pieneen annokseen. Jokaista ateriaa tulisi seurata runsaalla juomalla, esimerkiksi juomaan 1,5 litraa vettä ja 2-3 lasillista vihreää teetä ilman sokeria.

    Vähemmän suosittu ruokavalio "3 päivän ajan" - tämä on tiukempi vaihtoehto, jossa paastopäivän ruokavalio toistetaan kolme päivää. Jokainen nainen ei kestä tällaista maratonia, mutta sen tehokkuus on erittäin korkea.

    Kuitenkin on pehmeämpi ja hyvänlaatuinen vaihtoehto, jossa sallitaan lisää välipaloja, jotka koostuvat vihreästä omenasta tai vähäkalorisista kasvisalaateista.

    Suosituin ruokavalio, joka perustuu viljan kulutukseen, on viikoittain. Muuten, tällöin voidaan syödä myös maitoa puita, keitetyt kananrinnat, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hapan hedelmät ovat sallittuja. Tällainen ruokavalio voidaan venyttää 10 tai 14 päivän ajan, mutta sitten on parempi yhdistää eri vilja. Tämä on erittäin kätevää, koska ruokavalio tässä tapauksessa pysyy melko monipuolisena ja vaikutus korostuu.

    Runko kuljettaa vaikeimpia monodietejä, joissa 1,5-2 viikkoa on syytä syödä vain yhdenlaista puuroa. Vaikka juuri nämä menetelmät antavat vahvimman rasvanpoltto- vaikutuksen.

    Ruoanlaitto reseptejä

    Ruokavalion aikana laihduttaa viljaa erityisellä tavalla. Pysykäämme tehokkaimmilla resepteillä.

    yleismaailmallinen

    Tämän tekniikan mukaisesti voit valmistaa melkein mitä tahansa viljaa, ja on parempi tehdä se yöllä, aamulla, jotta saat maukasta ja terveellistä ruokaa.

    Valmistele, ota 1 lasillinen viljaa ja kaada 2 lasillista viileää vettä, kaikki yhdessä sinun täytyy lähettää tuleen ja odottaa kiehumista, sitten keitetään kunnes keitetään. Kypsennysaika riippuu itse viljasta, esimerkiksi kaurajauho on valmis 10 minuutin kuluessa, ja ohra pidetään liesi puoli tuntia. Kun puuroa on kypsennetty, on välttämätöntä poistaa se tulesta, kääri se johonkin lämpimään ja jätä se tässä muodossa yöksi höyryä varten.

    kaurapuuro

    Kun maidon kaurapuuro on hyvin suosittu ruokavaliossa, sen valmistamiseksi sinun on sekoitettava 50 grammaa valssattua kauraa 1,5 kuppia maitoa ja keitettävä noin 7-15 minuuttia.

    Ruskea riisi

    Erittäin hyödyllinen ja vähäkalorinen ruskea riisi voi olla ruokavalion kohokohta. Ruoanlaitto vaatii jonkin verran vaivaa, mutta maku oikeuttaa kaiken siihen käytetyn ajan. Illalla 200 g riisiä on liotettava 600 grammaan kylmää vettä ja jätettävä, ja aamulla lisätään vielä 400 ml, sekoitetaan ja keitetään. Sen jälkeen puuro laitetaan uuniin ja keitetään noin 40 minuuttia 180 astetta.

    tattari

    Ja tietysti kaikki, jotka ovat tuttuja lapsuudesta peräisin olevasta tattarista maidon kanssa, auttavat töissä eroon ylimääräisestä painosta. Tätä varten lasillista tattia kaadetaan 2 lasillisella vettä ja keitetään 15-20 minuuttia. Sen jälkeen jäljelle jäänyt neste valutetaan ja lisätään puoli lasillista maitoa, joka taas kiehuu ja kuumennetaan tuleen vielä 5 minuuttia.

    Jos haluat laihtua, yritä tehdä viljasta välttämätön ruokalaji pöydälläsi. Anna heidän olla läsnä ruokavaliollasi päivittäin vilja- ja sivutuotteiden muodossa. Ei vain mikään muu tuote voi verrata hiilihydraattisisällön viljoihin ja niistä saatavan elintärkeän energian määrään, joten muista löytää puuroa uudelta puolelta, ja pian huomaatte, että terveytesi on parantunut, vatsan kuva on muuttunut ohuemmaksi ja ulkonäkö - tuore ja säteilevä.

    Katso, mitä viljaa auttaa laihtumaan, katso seuraava video.

    Kommentit
     Kommentin kirjoittaja
    Viitetarkoituksiin annetut tiedot. Älä hoitaa itseään. Terveyden vuoksi ota aina yhteyttä asiantuntijaan.

    yrttejä

    mausteet

    Pähkinät