Viikoittainen kasvisruokavalio: ominaisuudet ja valikkovaihtoehdot

Riippumatta siitä, miten ihmiset ajattelevat, miten laihtua: he juovat erilaisia ​​jauheita ja pillereitä, erityisiä teetä sisältäviä juomia ja kahvia, pukeutuvat housuihin ja hihnoihin, poistavat ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä ja lantiolla, ostavat "harjoituslaitteet laiskoja varten". Mutta paras ja tehokkain tapa on ruokavalio, jota myös monet monet keksivät. Jotkut auttavat nopeammin, toiset kestävät pidempään. Eniten vitamiinia on kasvisruokavalio. Jos harkitset sen ominaisuuksia ja ruokavalion vaihtoehtoja, voit luoda viikon optimaalisen valikon kaikille henkilöille.

Monet toivovat menettävänsä painon hyvin nopeasti, mutta menettävät mahdollisimman monta kiloa, joten usein valittavat uuvuttavat ruokavaliot. Tällainen laihtuminen ei kuitenkaan aina anna positiivista tulosta, vaan päinvastoin se voi vahingoittaa kehoa ja pahentaa erilaisia ​​sairauksia. Mitä tulee painoon, sellaisten kovien ruokavalioiden kanssa, se palaa hyvin nopeasti, kun henkilö alkaa syödä normaalisti. Keho, joka on saanut stressiä, alkaa nopeasti täydentää kadonneita kaloreita.

Kasvisruokavaliolla on useita etuja. Sen pääkomponentti on vihannekset, jotka toimittavat keholle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ja edistävät samalla laihtumista. Valitusta valikosta alkaen vihannekset voidaan yhdistää vähäkalorisiin viljoihin, lihaan, kalaan, hedelmiin, maitotuotteisiin.

On tietysti sallittua "istua" ja vain joillakin vihanneksilla. Heillä on hyvä vaikutus koko organismin työhön, antavat kylläisyyden tunnetta. Kuitenkin ei kannata syödä vihanneksia yli viikon, varsinkin jos on olemassa sairauksia. Jos kasviksille lisätään muita proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, voit pidentää ruokavaliota kahdella tai kolmella viikolla.

Valinnat ruokavalio-valikko on monia.

• Jos henkilö tarvitsee laihtua kiireellisesti (esimerkiksi 7 päivää), hän tekee hedelmien ja vihannesten ruokavalio. Valmistumisen jälkeen asteikot ovat miinus 10 kg. Tällaisen ruokavalion avulla sinun täytyy syödä vähän kaloreita vihanneksia ja hedelmiä, juoda tarpeeksi vettä (vähintään kaksi litraa päivässä). Lisäksi on hyödyllistä käyttää vihreää teetä, kasviperäisiä teetä, tuoreita puristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja. Tässä tapauksessa sinun on tehtävä valikko, jotta aamiais- ja iltapäiväteet olivat hedelmiä, ja lounaaksi ja illalliseksi - vihanneksia. Vihanneksista etusijalle olisi asetettava kaali, punajuuri, porkkanat, tomaatit, kurkut. Kaikki vihreät ovat hyödyllisiä: sipulit, persilja, tilli, basilika. Jos haluat hemmotella itseäsi kuumalla ruokalajilla, voit leipoa kesäkurpitsaa tai munakoisoa, parsakaalia tai kaputua.

• Ruokavalio perustuu vihanneksiin ja maitotuotteisiinon myös hyödyllistä keholle. Tällaisten tuotteiden kanssa paasto viikko menee hyvin. Aamiais- ja illallisaikaan voit syödä vähärasvaisia ​​raejuustoa tai jogurttia, juoda kefiriä. Älä käytä kermavaahtoa, maitoa, jogurttia, jossa on suuri rasvapitoisuus. Fermentoituihin maitotuotteisiin lisätään vihanneksia ja tarvittavaa nestemäärää.
• Hyvä ruokavalio, jossa keho saa kaiken mitä tarvitset, sisältää sen, joka sisältää vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, kalat ja liha. Ja anna tällaisen ruokavalion viikoksi kestää enintään 5 kiloa, mutta voit istua sen päällä kahden viikon ajan, ja tulos on paljon pidempi. Tämän ruokavalion avulla voit syödä vähärasvaisia ​​kaloja, mereneläviä. Liha salli ainoastaan ​​naudanlihan, kanan ja kalkkunan. Tämän ruokavalion avulla voit tehdä valikon melko monipuoliseksi. Aamiaiseksi voit syödä hedelmiä ja maitotuotteita, lounaaksi, vihanneksille ja lihalle, iltapäiväteellä voit rajoittaa hedelmiä ja päivälliselle valita vihannekset kalalla. Valikkovaihtoehdot näkyvät paljon enemmän.

Jos valinta kuuluu kasvisruokavalioon, sinun on otettava huomioon terveydentilasi ja valmiutesi siihen, että joissakin tapauksissa tarvitaan tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä. Jos kaikki tämä on olemassa, on viikon mahdollisuus menettää seitsemän-kymmenen kiloa. Voit esimerkiksi luoda päivittäin valikon alla kuvatulla tavalla.

• Aamulla. Kiinan kaali-salaatti persiljaa ja tilliä, teetä sitruunalla.
• Päivä.Bulgarian pippuria, täytetty munakoisoilla ja tomaateilla.
• Illalla. Haudutettua kesäkurpitsaa, yrttiteetä.

• Aamulla. Porkkana salaatti, musta kahvi.
• Päivä. Paistetut punajuuret, tuore kurkku.
• Illalla. Haudutettuja munakoisoja, yrttejä, yrttiteetä.

• Aamulla. Raastetut porkkanat sitruunamehulla, sikurilla.
• Päivä. Raastetut punajuuret valkosipulilla ja persiljalla, keitto ja keitto.
• Illalla. Paistettu parsakaali, vihreä tee.

• Aamulla. Pekingin kaali- ja kurkkisalaattia, mehua tuoretta puristettua oranssia.
• Päivä. Vihannesleike, vinaigretti.
• Illalla. Vihannesten kesäkurpitsa paistinpannu, marja.

• Aamulla. Keitetyt parsakaali mausteet, musta kahvi.
• Päivä. Suolaa ja tomaattikeittoa, porkkanaa ja juurikkaan salaattia.
• Illalla. Vinaigretti, yrttiteetä.

• Aamulla. Porkkanamyllyt, lasillinen kefiiri.
• Päivä. Paistettu munakoiso.
• Illalla. Haudutettua kesäkurpitsaa, teetä.

• Aamulla. Kaali-pannukakkuja, kuivattujen hedelmien kompotti.
• Päivä. Haudutetut munakoisot, selleri-salaatti.
• Illalla. Haudutetut brüssivennot, yrttiteetä.

Jos ruokavalio ei ole niin tiukka, voit kokeilla ja valmistaa erilaisia ​​ruokavalioita, jotka voivat olla hyvin maukkaita. Tärkeintä - älä poikkea perussäännöstä: ruoan pitäisi olla mahdollisimman paljon vihanneksia.

• Kala, jossa on vihanneksia, paistetaan uunissa, on ihana illallinen. Sipulit on sijoitettu leivinalustan pohjalle, leikattu ohuiksi renkaiksi, ja sitten lisätään merikalafileetä. Seuraava kerros on vihanneksia. Voit laittaa kesäkurpitsaa, porkkanaa, tomaattia. Raasta porkkanoita karkeella raastimella ja leikkaa tomaatit ja kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi. Kaikki tämä tulisi ripotella yrtteillä, paistetaan puoli tuntia.
• Toinen ruokavalio - kesäkurpitsa juustolla. Squash leikataan ympyröiksi. Rasvaa leivinpaperi kevyesti kasviöljyllä ja levitä vihanneksia siihen. Aseta raastettu vähärasvainen juusto päälle, laita uuniin leivinpaperi. Puolen tunnin kuluttua astia on valmis.
• Ruokavalio patties myös ilahduttaa niitä, jotka ovat "istuu" ruokavaliossa. Tätä varten sinun on jauhettava kalkkunanfilee, porkkanat, kesäkurpitsa. Sitten sinun pitäisi muodostaa leikkeleitä, rullata ne röyhelöiksi ja paista molemmilla puolilla pannulla, harjaamalla se kevyesti voilla.

• Ihastuttava lisä ruokavalioon on kana ja parsakaali, joka on paistettu uunissa. Kanafilee sijoitetaan lomakkeen pohjalle, kaalihermot asetetaan toisen kerroksen päälle. Lopullinen kosketus on raastettua juustoa. Kaikki tämä paistetaan 30 minuuttia hyvin lämmitetyssä uunissa. Top valmis ruokalaji voidaan koristaa vihreät.
• Seuraava ruokalaji tekee valikosta monipuolisemman, jonka valmisteluun tarvitaan munakoisoja, paprikaa, sipulia, tomaatteja ja valkosipulia. Ennen tarvetta kypsentää munakoisot ja sipulit, paista ne pannulla. Loppujen lopuksi lisää tomaatteja, hauta vähän vihannesten seosta. Sen jälkeen sinun täytyy poistaa pohja paprikoista ja täyttää ne sitten seoksella. Pippuria, jossa on täyte, tulee lähettää uuniin puoli tuntia.
• Ihana välipala vihannesten aikana on smoothie, joka on valmistettu kotona olevista hedelmistä ja marjoista. Voit lisätä kefiriä tai makeuttamatonta jogurttia. Sekoittimessa on maidon juoma ja esimerkiksi mansikka, omena, oranssi. Kaikki tämä sekoitetaan perusteellisesti. Ravitseva ja terveellinen cocktail on valmis.

Tärkeä seikka - oikea tie ulos ruokavaliosta. Mitä vaikeampi ruokavalio oli, sitä vähäisempää tarvitset siitä. Jos ruokalista koostui seitsemän päivän ajan pääasiassa vihanneksista, ei pitäisi aloittaa syömistä kaikkea kahdeksantena päivänä. Ensinnäkin se vaikuttaa haitallisesti kehon työhön.Toiseksi ruokavalion tulokset ja kaikki ponnistelut perutaan pian.

Ruokavalion jälkeen ei pidä unohtaa vettä, juomaan vähintään kaksi litraa. Etusija on parempi antaa vihreää ja kasviperäistä teetä. Kahdeksantena päivänä voit lisätä ruokavalioon tarkoitettua lihaa, kuten kalkkunaa. Yhdeksänteen voi sisältyä tattari, riisi tai hirssi. Kymmenennestä päivästä alkaen voit palata tavalliseen ruokavalioon. On tärkeää muistaa, että sinun täytyy syödä tiukasti tunnissa (aamiainen, lounas, illallinen), ja välipalojen tulisi olla hyödyllisiä - hedelmiä, jogurttia, vihanneksia.

Ruokavalion jälkeen monet jakavat vaikutelmansa ja kertovat tuloksista. On aina niitä, jotka eivät menettäneet suunniteltua kilogrammaa. Mutta jokaisella on kehon yksilölliset ominaisuudet, sinun on otettava tämä huomioon.

Lisäksi kaikki eivät pysty noudattamaan tiukasti suunniteltua polkua. Monet tekevät itsestään myönnytyksiä, ja tämä on jo mahdotonta hyväksyä. On niitä, jotka ruokailun aikana käyttävät temppujaan nälän tunteen vähentämiseksi: joku juo teetä hunajan kanssa, joku syö pähkinöitä. Antakaa näiden ihmisten ylimääräiset kilot eivät mene kokonaan, mutta ruokavalio on helpompi kuljettaa, joten jotkut naiset. Ne, jotka ehdottomasti noudattavat suunniteltua valikkoa, pääsevät yleensä eroon kymmenestä kilogrammasta, kuten vihannesten ruokavalio lupaa.

Seuraavassa videossa katso vihannesten ruokavalion edut ja haitat ja sen asianmukainen noudattaminen.