Juustojen ruokavalio: laihdutusvalikkojen ominaisuudet ja vaihtoehdot

Juuston ruokavalio perustuu eläinperäisen proteiinin ja rasvan kulutukseen.Samanaikaisesti hiilihydraatit poistetaan kokonaan ruokavaliosta, jotta voidaan lopettaa rasvojen lisäkasvatus ihonalaisessa kudoksessa. Loppujen lopuksi emme saa unohtaa, että glykogeeni, joka on sisäisten rasvavarojen tärkein rakennusmateriaali, syntetisoidaan glukoosista maksasoluissa. Juuston syöminen ruokavalion aikana antaa elimistölle mahdollisuuden sopeutua uudelleen ja tottua kehoon kattamaan energiakustannukset jakamalla lipidejä ja proteiineja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun pitäisi tutustua ruokavalion pääpiirteisiin ja harkita useita valikkovaihtoehtoja sopivimman valitsemiseksi.

Juuston ruokavalio kuuluu painonpudotuksen proteiinimenetelmien luokkaan, koska se yhtyy muihin vastaavien kurssien periaatteisiin. Hiilihydraattien puuttuminen päivittäisistä ruokavalioista saa kehon muuntamaan elintarvikkeista johdettuja lipidejä ja proteiineja energiaksi. Fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä energiakustannukset kompensoidaan jakamalla ihonalainen rasva. Siksi juustopohjaisella laihtumisella on maksimaalinen tehokkuus ja voimakas fyysinen rasitus. Vähintään 3-4 kertaa viikossa on tehtävä kohtalaisia ​​harjoituksia.

Syö ruokavalion aikana vain vähäkalorisia lajikkeita:

• Friko Light;
• mozzarellaa;
• valkoinen juusto;
• ricotta;
• kovat juustot.

Ruokavalion enimmäiskesto on 7 päivää. Painonpudotusjakson lisäämiseksi lääketieteen asiantuntijat eivät suosittele, koska suurten juustojen käyttö pitkään aikaan vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Juuston ruokavalion aikana on välttämätöntä seurata tiukasti yleistä terveydentilaa - kun esiintyy erilaisia ​​sivuvaikutuksia, on välttämätöntä lopettaa rajoitettu ruokavalio ja siirtyä tavalliseen. Jos ruokavalion peruuttamisen jälkeen negatiiviset reaktiot eivät läpäise, ota yhteys lääkäriisi.

Aikana ruokavalion, sinun täytyy noudattaa split aterioita. On suositeltavaa käyttää pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä. Juustojen ruokavalio on sallittu enintään 2 kertaa vuodessa. Tämä rajoitus johtuu hiilihydraattien rajoitetusta määrästä. Sakkaridien puutteen vuoksi on mahdollista saada intensiivistä laihtumista: jopa kilogrammaa päivässä. Näin ollen tällä viikolla voit menettää jopa 7 kg ylimääräistä painoa.

Jotta saavutettaisiin mahdollisimman tehokas ruokavalion noudattaminen, on mahdollista noudattaa tiukasti seuraavia perussääntöjä.

1. Ennen nukkumista sinun täytyy juoda käynyt maitotuote, jonka rasvapitoisuus on pieni. Kefir on hyvä tähän tarkoitukseen, jolloin voit menettää ylimääräisen 500 gramman painon. Käytettäessä juoman tulee olla huoneenlämmössä. On suositeltavaa ottaa 500 ml: n tilavuus, joka vastaa 2 lasillista juomaa.
2. Rajoitetussa ravitsemuksessa on tärkeää noudattaa oikeaa juomajärjestelmää. Päivänä sinun on otettava jopa 2 litraa nestettä: kivennäisvettä, vihreää kahvia tai teetä, kasviperäisiä ruokia tai infuusiota. Tällöin juomien lämpötilan tulee olla korkea. Sinun täytyy juoda neste ennen syömistä tai 30–45 minuutin kuluttua aterian päättymisestä. Ruokavalion aikana on suljettava pois makeiden ja hiilihapotettujen juomien ruokavalio.
3. Juuston ruokavalion aikana on välttämätöntä poistaa täysin savustettu, rasvainen, paistettu, maustettu ruoka päivänvalikosta. Hiilihydraattien absoluuttisesta poissulkemisesta ruokavaliosta poistetut makeiset ja jauhotuotteet.
4. Juusto antaa paljon energiaa, joten fyysinen rasitus ei vahingoita kehoa.Tämä lisää ihon kimmoisuutta ja lisää luuston lihaksia. On suositeltavaa perua voimaharjoittelu ja kardiovaskulaarinen liikunta. Se riittää 3-4 kertaa 7 päivässä harjoittaa kohtalaista liikuntaa: aerobic, uinti, kunto, kevyt lenkkeily, voimistelu.

Juusto aiheuttaa täyteyden tunteen, joten ruokavalion aikana nälkä on lähes tuntematon. Siksi proteiinien ruokavalio on yksi lempeimmistä painonpudotustekniikoista. Juustoa käytetään yhdessä fermentoitujen maitotuotteiden kanssa: kefiiri, juusto, ryazhenka tai jogurtti, joka nopeuttaa rasvamassan hajoamista. On suositeltavaa ottaa vähärasvaisia ​​tuotteita, koska tällainen ruoka estää eläinrasvojen täydellisen imeytymisen. Tämän seurauksena lipideillä ei ole kielteistä vaikutusta verisuoniin eikä niitä kerrota ihon alle.

Juuston ruokavaliossa on seuraavat positiiviset ominaisuudet:

• puhdistaa ruoansulatuskanavan myrkyllisistä aineista ja ruokajätteistä;
• korkean kalsiumpitoisuuden takia vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistön rakennetta;
• estää ruokavalion lihavuuden kehittymisen;
• vahvistaa hammaskiillettä ja kynsilevyä;
• parantaa hermoston toiminnallista aktiivisuutta;
• myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään;
• täydentää D-vitamiinin ja retinolin, mineraalien, varastoja.

Juustopohjaisen dietoterapian havaittavissa oleva puute johtuu tarvittavien vitamiiniaineiden puuttumisesta, joita keho omaksuu kasviperäisten tuotteiden käytön avulla. Vähentääkseen hypovitaminoosin riskiä ja kompensoimalla vitamiinivajauksia ruokavalion aikana on otettava ruokavalion lisäaineita. Muuten solunsisäinen aineenvaihdunta häiriintyy, sisäelinten toiminnallinen aktiivisuus vähenee ja ulkonäkö heikkenee.

Jälkimmäinen heijastuu voimakkaasti ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Niiden rakenne alkaa vähitellen ohueksi ja stratifioida. Näyttöön tulee hilse, jaettu pää hiuksiin, kynsien leveys. Iho menettää luonnollisen sävynsä ja joustavuutensa.

Juuston ruokavalioon liittyy useita vasta-aiheita:

• yksittäinen laktoosi-intoleranssi;
• allergia maitotuotteille tai alttius anafylaktisten reaktioiden esiintymiselle;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• immuunikato;
• haimatulehdus, hepatiitti, gastriitti ja muut alkuperää olevat tulehdukselliset prosessit;
• akuutit tartuntataudit;
• mahahaavan ja pohjukaissuolen haavainen eroosio-leesiot, gastroenteriitti;
• krooninen ummetus, ruoansulatuskanavan sileiden lihasten heikentynyt peristaltiikka;
• kardiovaskulaarinen patologia;
• raskauden ja imetyksen aikana.

Juuston ruokavalioon on monia eri vaihtoehtoja:

• kefir;
• hedelmien hedelmistä;
• voit syödä juustoa vihannesten kanssa;
• vähärasvaisen jogurtin käyttö;
• viiniä.

Alkoholijuomaan perustuva ruokavalio voidaan suorittaa vain muutaman päivän ajan, koska etanoli on haitallista kehon yleiselle tilalle.

Juustoissa on monodieti, joka on kovaa ruokavaliota, joka vaatii fyysistä ja psyko-emotionaalista valvontaa. Koska allergisia reaktioita ei ole, ja meijerituotteen vastenmielisyys, voidaan noudattaa tiukkaa ruokavaliohoitoa.

Suosituin ruokavalion versio oli klassikko. Tällainen painonpudotusteknologian vaikutus on saanut ravitsevan ruokavalion vuoksi. Päivän aikana aterioiden moninaisuus nousee 5: een. On tarpeen juoda suuri määrä nestettä veden ja elektrolyyttitasapainon rikkomisen kompensoimiseksi ja estämiseksi.

Ruokavalion kesto on 10 päivää. Tässä ruokavaliossa kurssi on jaettu kahteen jaksoon, jotka kestävät 5 päivää ja jotka vastaavat toisiaan. Tämä tarkoittaa, että kuudennen päivän ruokavalio vastaa ensimmäisen päivän, toisen seitsemännen päivän ruokavaliota ja niin edelleen.

72 tunnin kuluessa juuston ruokavaliosta voit laihtua 2-3 kg. On välttämätöntä jakaa ruokaa pääaterioilla.

1. Ensimmäisenä päivänä Uunissa on oltava 6 omenaa makeaa ja hapan lajiketta, joissa on hunajaa ja pähkinöitä, 300 g vähärasvaisia ​​juustoja. Sallittu käyttää vettä ja vihreää teetä.
2. Toisena päivänä maitotuotteen ei pitäisi olla. On syytä syödä 6 tuoretta omenaa.
3. Kolmantena päivänä Voit syödä 6 tuoretta omenaa ja 100 grammaa vähärasvaisia ​​juustoja.

Ruokavalio, joka perustuu viinin ja juuston yhdistelmään, sopii hyvin ihmisille, jotka eivät halua keskeyttää painon menettämistä lomalla. Ruokavalion kesto on noin 48–72 tuntia, jonka aikana voit menettää 1,5–2,5 kg ylimääräistä painoa. Sinun täytyy ostaa punta kovaa juustoa ja 300 ml kuivaa valkoviiniä. Elintarvikkeet on jaettava 5 ateriaan ja kulutettava koko päivän ajan. Samalla nälkä tuntuu melkein koskaan, koska juusto ja viini ovat hyvin tylsää nälkää, mikä estää vastaavien hermoimpulssien aivojen ruokakeskuksessa.

Aterioiden välissä on sallittua juoda vettä tai kasviperäisiä ruokia, siellä on vohvelileipää tai paahtoleipää täysjyväjauhoista. Ruokavalion aikana myrkytystä ja krapulaa ei tapahdu. Tämä määrä terveessä maksassa olevaa alkoholia ei voi vahingoittaa kehoa. Viinirypäleet sisältävät luonnollisia antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan psoriaattisia plakkeja ja vapauttamaan kehon myrkkyistä ja myrkyllisistä yhdisteistä.

Ruokavalio saa saman määrän positiivisia ja negatiivisia arvioita. Negatiiviset kommentit useimmissa tapauksissa ruokavalion sääntöjen virheellisen noudattamisen vuoksi. On tärkeää muistaa, että fyysisen aktiivisuuden puuttuessa ylipainon määrä voi kasvaa edelleen.

Jos jostakin syystä on mahdotonta pitää ruokavaliota 7 päivän ajan, ravitsemusterapeutit suosittelevat tietoja juuston purkamisesta. Kun kuormitettu graafi aktivoi rasvan hitaasti hajoamisen, sinun pitäisi viettää paasto päivää vain kerran viikossa.

Katso juuston ruokavaliosta seuraava video.