Ohran ruokavalio: tehokkuus, valikot ja tulokset

Ohran ruokavalio on tehokas tapa menettää muutama kilo.Kerromme lisää tämän painon häviämisen tehokkuudesta, valikosta ja tuloksista.

Pearl-ohra on melko tyydyttävä tuote. Ohrajauhoja otetaan sen tuotantoon. Ne ovat yleensä pitkänomaisia. Helmi-ohran jyvät voivat kuitenkin olla pyöreitä. Se riippuu tämän viljan valmistustekniikasta, jota valmistajat käyttävät.

Pearl-ohraa voidaan käyttää ruoanlaittoon. Monet ihmiset ajattelevat, että ohrasta voit valmistaa vain puuroa tai ruokalajia eri liha-annoksille. Näin ei kuitenkaan ole.

Ohran helmi-ohra kestää yleensä useita tunteja. Nykyaikaiset tekniset laitteet, joita monet hostessit käyttävät, auttavat tekemään ohran nopeammin. Niinpä viimeisimmän sukupolven monikanavajärjestelmissä tämä runko on täysin keitetty pehmeäksi jopa 40-50 minuutissa. Samalla valmiin astian maku säilyy huomattavana, ja tämän viljan sisältämät ravintoaineet säilyvät lähes täysin.

Tämän viljan jyvät ovat hyvin keitettyjä pehmeitä. Näin ollen valmiiden ohran puurojen tilavuus voi olla useita kertoja suurempi kuin sen valmistukseen käytettyjen viljojen alkuperäinen tilavuus. Tämän viljan ominaisuus vaikutti siihen, että sitä alkoi käyttää kenttäkeittiössä erilaisten ravitsevien ruokien valmistukseen. Ei ole sattumaa, että ohra sisältyy sotilashenkilöstön määrään.

Pearl-ohra sisältää monia eri komponentteja. Ne edistävät terveyttä.

Se sisältää:

• kasviproteiinit;
• rasvat;
• hiilihydraatit;
• mineraaliyhdisteet - Cu, Mn, P, Na, Ca ja muut;
• vitamiinikompleksi B, A, D;
• kuituja.

Ohrajyvillä on myös ainutlaatuisia aminohappoja. Joten se sisältää lysiiniä. Tämä komponentti auttaa tuntemaan kylläisyyttä keitettyä ohraa pitkään. Ja sillä on myös myönteinen vaikutus kollageenin synteesiin kehossa.

Perlovka - melko korkea kalori. Jopa pieni osa tästä viljasta valmistetusta sivukannusta edistää hyvää kyllästymistä. Ohrasta valmistetut astiat täydellisesti kyllästyvät, koska ne sisältävät paljon ravintoaineita. Näin ollen 100 grammaa kuivaa helmiohraa sisältää 9,2 g proteiineja, 1,2 g rasvaa, 73,8 g hiilihydraatteja ja 319 kcal.

Härän ohraa, joka on keitetty vedessä ilman suolan lisäämistä, sisältää melko paljon ravintoaineita. KBRL: n suhde (laskettu 100 grammaa kohti) on seuraava:

• hiilihydraatit - 22,1 g;
• rasvat - 0,3 g;
• proteiinit - 3,2;
• kaloripitoisuus - 110 kcal.

Öljyjen lisääminen lisää merkittävästi astian kaloripitoisuutta. Esimerkiksi, jos lisäät vain pari ruokalusikallista voita ohran puuroon, niin astian kaloripitoisuus on lähes 230 kcal suurempi.

Helmiäisen ruokavaliossa on etuja sekä tiettyjä haittoja. Tämän menetelmän haittana on suurelta osin se, että sitä ei voi käyttää ihmiset, joilla on jonkin verran ruoansulatuskanavan kroonisia sairauksia.

On syytä huomata, että painon menettäminen helmiohralla ei sovi ihmisille, jotka kärsivät vakavasta lihavuudesta. Tällä menetelmällä halutun tuloksen suuri paino on melko vaikea saavuttaa. Jos haluat laihtua 2-5 kg: lla, voit käyttää ohran ruokavaliota.

Ohran ruokavalio on yleensä hyvin siedetty. Keitetty helmiohra sisältää paljon ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että nälän tunne tällaisen ruokavalion aikana ei ole tuntunut. Jotta voisit säilyttää tuloksen tällaisen laihtumisen jälkeen, sinun tulee seurata ruokavaliota useita päiviä.

Helmi-tynnyrien avulla voit tehokkaasti laihtua esimerkiksi ennen syntymäpäivän juhlista tai muuta tärkeää tapahtumaa. Lyhyt ohran ruokavalio voidaan käyttää myös ennen lomailua. Tämä menetelmä auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, mikä tarkoittaa, että rannalla voit ylpeillä kauniilla hahmolla.

Keitetty helmi ohra ei ole vain laihtumiseen, vaan myös erittäin hyödyllinen keholle. Helmiäistä valmistettu sivukeittiö parantaa ruoansulatuselinten toimintaa. Joten se sisältää ravintokuitua. Kuitu vaikuttaa suolistoon ja johtaa sen työn kiihtymiseen. Tämä toimenpide on ummetuksen kehittymisen hyvä ehkäisy.

Ohra sisältää komponentteja, jotka auttavat puhdistamaan kehon sisäistä ympäristöä erilaisista metaboliiteista. Tässä ryhmässä on myös aineita, jotka auttavat puhdistamaan radionuklidit ja myrkylliset aineet. Ja myös keitetty helmi-ohra on runsaasti ainesosia, joilla on myönteinen vaikutus hermokudoksen toimintaan. Joten, muutaman päivän kuluttua käyttää helmi ohra, mieliala ja uni ovat normalisoitu.

Keitetty helmi-ohra sisältää myös aineita, joilla on edullinen vaikutus silmän verkkokalvoon. Karoteeni ja helmi-ohran sisältämä vitamiinikompleksi lujittavat pohjalevyjä, jotka edistävät näöntarkkuuden fysiologisten indikaattorien säilymistä. Se auttaa ohraa myös selviytymään negatiivisista seurauksista, jotka ovat seurausta näytön edessä olevan pitkän työn silmistä.

Voit tehdä ruokavalion helmi-ohrasta eivät voi turvautua kaikkiin. Tämä painonpudotusmenetelmä ei sovellu tämän viljan allergioihin tai tunnusmerkkeihin. Lääkärit eivät suosittele laihduttamista tällaisen ruokavalion kautta myös epävakaan gastriitin, haimatulehduksen tai mahahaavan haavoittumiseen. Näiden sairauksien pahenemisessa on ohra, jopa vedessä keitetty, on mahdotonta, koska tämä voi johtaa vaarallisten komplikaatioiden esiintymiseen.

Joillakin ihmisillä voi olla vatsakipua ruokavalion aikana. Tällaisen haittavaikutuksen todennäköisyys on huomattavasti suurempi niillä, jotka kärsivät kroonisesta koliitista tai enteriitista. Kuitenkin vatsakipu (lähinnä suolistossa) voi esiintyä myös ihmisellä, jolla ei ole ruoansulatusvaivoja. Syynä tällaisen epämiellyttävän oireen esiintymiseen on kasvikuitujen esiintyminen ja suhteellisen korkea ravintoaineiden pitoisuus. Jos nämä komponentit tulevat elimistöön suurina määrinä, ne voivat johtaa muutokseen työstään, mikä voi vaikuttaa kivun kehittymiseen. On syytä huomata, että vatsan kipun ilmetessä on syytä luopua härän ohran ruokavalion jatkamisesta. Tässä tapauksessa on parempi valita vaihtoehtoinen menetyspaino.

Odottavien äitien ei pitäisi valita häränohran ruokavaliota. Raskauden aikana naisen kehossa on huomattavaa stressiä. Kaikki ruokavalio vain vahvistaa sitä. Jos tuleva äiti kohtaa ongelman ylimääräisten kilojen esiintymisestä lapsensa kuljettamisen aikana, hänen on parasta keskustella asiasta lääkärin kanssa. Lääkärit suosittelevat raskaana olevia naisia ​​tekemään ruokavalionsa muutoksia vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Valinnat ohran ruokavalio useita. Ne eroavat sekä päivien lukumäärästä että sallittujen ja kiellettyjen elintarvikkeiden luettelosta. Joten, yhdistetyn ohran ruokavalion aikana, voit syödä paitsi yhtä keitettyä ohraa, myös joitakin vihanneksia ja jopa hedelmiä. Tiukka ruokavalio tarkoittaa vain keitettyjen ohran käyttöä.

Helmi-ohran avulla voit todella laihtua. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on noudatettava huolellisesti kaikkia suosituksia. On syytä muistaa, että ruokavalion virheet voivat aiheuttaa painon menettämistä niin tehokkaasti.

Kaikenlaisen laihtumisen aikana on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi nestettä.Juomatila - tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Niinpä, päivä, jolloin painon menettäminen keitettyjen helmi-ohran avulla pitäisi juoda jopa puolitoista litraa nestettä. Suurimman osan tästä tulisi olla vesi.

Kun keitetään keitettyä helmi ohraa on muistettava, että se on hyvin keitetty pehmeä. Pieni määrä helmiohraa riittää halutun osan valmistamiseksi. Kätevin tapa valmistaa keitettyä helmiohraa koko päivän ajan. Voit keittää viljaa illalla. Näin ollen aamulla sinun ei tarvitse huolehtia tarpeesta nopeasti keittää ohra.

Toinen ominaisuus ohran ruokavalio - menetelmä tehdä helmi ohra. Varmista, että keitetään hiekkaa vedellä. Ei tarvitse lisätä maitoa tai voita ruoanlaitossa. Yli suolattu keitetty ohra ei myöskään ole sen arvoista. Huomaa, että useimmat helmi-ohran ruokavalion variantit sulkevat kokonaan pois natriumkloridin lisäämisen rakeisiin.

Painonpudotuksen asiantuntijat huomaavat sen Ohran painonpudotuksen prosessit alkavat esiintyä elimistössä noin 2-3 päivää ruokavalion alkamisen jälkeen. Kahden ensimmäisen päivän aikana kehon luonnollinen puhdistus tapahtuu yleensä. Tällä hetkellä ruoansulatuskanavan elinten normaali toiminta sekä sisäisen ympäristön puhdistaminen erilaisista metaboliiteista.

Osa ohraa ruokavalion aikana pitäisi olla pieni. On tärkeää muistaa, että keittämättömällä helmiohralla on runsaasti kaloripitoisuutta jopa ilman voin tai maidon lisäämistä. Päivän aikana, jossa on säästävä helmi-ohran ruokavalio, sinun täytyy syödä muutamia pieniä annoksia ohraa (enintään 200 grammaa). Syö ne säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä.

Jokaisella ohran ruokavalion versiolla on omat ominaisuutensa. Niinpä monodieti tarkoittaa vain keitettyjen ohran käyttöä. Muita ruokia ei kuitenkaan voi syödä. Voit juoda vain vettä ja makeuttamattomia juomia.

Kun yhdistetty (säästävä) ruokavalio, myös keitettyjen helmi-ohran lisäksi, mahdollisti muiden tuotteiden käytön.

Näitä ovat:

• makeuttamattomat hedelmät ja marjat;
• vihannekset (mieluiten tuoreet);
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• tuoreet yrtit (persilja, tilli, vihreä sipuli, basilika, korianteri ja muut);
• raejuusto enintään 5% rasvaa.

Tällä menetelmällä ei ole mahdollista syödä seuraavia tuotteita:

• säilykkeet (liha, kala);
• säilykkeet ja marinoituja välipaloja;
• makeiset;
• vilja, lukuun ottamatta helmiohraa (joissakin laihdutusvaihtoehdoissa) - esimerkiksi tattari, valssatut kaura ja muut;
• paistaminen ja paistaminen;
• savustettuja herkkuja, makkaroita ja makkaroita.

Ohran ruokavalion aikana alkoholia ei oteta mukaan, mukaan lukien vähäinen alkoholi. Etyylialkoholia sisältävissä juomissa on paljon kaloreita. Ne sisältävät myös hiilihydraatteja. Pearl-ohra on myös runsaasti näitä ravintoaineita. Näin ollen ohran käyttö alkoholin kanssa voi vähentää merkittävästi ohran ruokavalion tehokkuutta.

Painonpudotusvaihtoehdot keitettyjen helmi-ohran kautta ovat useita. Lyhin niistä on monodiet. Se on suunniteltu 2-3 päivän ajan. Tämä menetelmä edellyttää vain keitettyä helmiohraa. Tämä menetelmä soveltuu niille, joilla on vain pari päivää aikaa painonsa muuttamiseksi. Tyypillisesti tämä painonpudotusversio valitaan ennen joitakin tärkeitä tapahtumia.

Muita vaihtoehtoja ohran ruokavalioille on suunniteltu 5, 7 ja 10 päivän ajan. Tällaiset painon menettämismenetelmät tarkoittavat paitsi keitetyn härän ohran käyttöä. Tällaisten ruokavalioiden aikana voit myös syödä pieniä rasvapitoisia maitotuotteita sekä vihanneksia ja joitakin hedelmiä.

Myös ohran ruokavalio lasketaan kahden viikon ajan. Tämä tapa menettää painoarvo on ehkä hyvänlaatuinen. Valikko, jossa on tällainen ruokavalio, on tasapainoinen. Päivän aikana keho vastaanottaa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet työnsä suorittamiseksi.

Pearl-ohran ruokalajit sopivat varmasti aamiaiseksi, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. Ohran mono-ruokavalion aikana on kuitenkin mahdollista syödä ohrasta valmistettuja ruokia jopa illalla.

Ruoan ohran lautasen resepti on melko yksinkertainen. Kuitenkin, jotta keitetään ohraa, se vie paljon aikaa. Ja niin että jyvät ovat hyvin keitettyjä pehmeitä, sinun on ensin liotettava vilja vedellä. Kuivan tuotteen ja veden suhteet ovat 1: 5. Näin ollen tarvitaan 2,5–3 lasillista vettä ½ kupillista kuivaa helmiohraa.

Liota siemenet paremmin illalla. On parempi, että ne seisovat vedessä noin 10-12 tuntia. Sen jälkeen ne on pestävä hyvin, kaada puhdas vesi suhteessa 1: 3 ja kypsennä, kunnes se on kypsennetty keskilämmöllä. Keitetyn helmi-ohran kypsennysaika määräytyy pitkälti levyn tehon perusteella. Kuitenkin ruokavalio on yleensä valmis 40-45 minuutissa.

Sen jälkeen, kun jyvät ovat pehmeitä, poista kattilaa uunista ja kääri se lämpimään pyyhkeeseen. Tämä yksinkertainen "manipulointi" tekee viljasta pehmeämmän. Haluttaessa voit valmistaa keitettyä helmiohraa ja hitaassa liesi.

Painonpudotus helmi-tynnyreissä voi olla erilainen. Kaikki valitsevat parhaiten sopivan menetelmän. Joten, jos haluat etsiä parempaa jonkinlaista tapahtumaa varten, ja vain pari päivää on jäljellä, niin tässä tapauksessa on parempi valita mono-ruokavalio. Mutta ihmiset, jotka eivät halua syödä vain yhtä helmi-ohraa ja haluavat monipuolisen valikon ruokavalion aikana, on parempi valita säästävät painonpudotusvaihtoehdot, jotka on suunniteltu 1-2 viikkoa.

Tämä painonpudotusversio lasketaan yleensä 3 päiväksi. Ruokavalion aikana on suositeltavaa syödä vain keitettyä häränohraa, joka on keitetty suolaa lisäämättä. Joitakin tuoreita vihreitä saa lisätä vain ruokavalion maun parantamiseksi. Päivän aikana älä unohda juoda vettä.

Tämä painonpudotuksen versio sopii paremmin niille, jotka eivät siedä mitään mono-ruokavaliota. Aikana säästävä ruokavalio, voit syödä paitsi keitettyä ohraa, mutta myös sallittu vihanneksia ja hedelmiä. Valikoimaan voi myös sisällyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita (pieni määrä).

Jotta laihdutus onnistuu, on tärkeää, että ruoka jaetaan koko päivän ajan. Joten, keitetty helmi ohra on parempi syödä aamiaista ja lounasta. Vähärasvaiset maitotuotteet, joissa on parempi lähteä jälkipuoliskolle.

Tämä menetelmä sopii ihmisille, jotka ovat jo saavuttaneet painonpudotuksen, mutta jatkavat kehon painon seurantaa. Höyry- ohran paasto-päivä auttaa ylläpitämään saavutettua tulosta. Joten päivän, jolloin tällainen laihtuminen voi päästä eroon 250-500 grammasta. Samanaikaisesti purkamispäivänä saa käyttää vain keitettyä ohraa.

Ruokavalio, jossa on säästävä helmiohran ruokavalio 5 päivän ajan, voi olla erilainen. Voit sisällyttää valikkoon sallittuja tuotteita, mutta keitettyä ohraa pitäisi olla ruokavalion pääosa. Niinpä päivän säästävä ruokavalio on noin:

• aamiainen - osa keitettyä helmiohraa, vihreää teetä;
• välipala - suolainen päärynä;
• lounas - kasvis keitto, johon on lisätty helmi-ohraa, ruusunmarjan liemi;
• iltapäivätee - lasillinen jogurtti (ilman makeita lisäaineita);
• illallinen - juusto, tee;
• ennen nukkumaanmenoa (jos on nälkä) - lasillinen vähärasvainen bifidok.

Ruokavalion päättymisen jälkeen on erittäin tärkeää "olla rikkomatta". Väärä tie pois ohran ruokavaliosta on vaarallista, koska nämä ylimääräiset kilot palaavat nopeasti.Jotta tämä ei tapahtuisi, painonpudotuksen jälkeisen viikon aikana tulisi kuluttaa vain vähärasvaisia ​​tuotteita. On parempi, että vähärasvaiset linnut ja vähärasvaiset kalat, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset sekä suolaiset hedelmät tulisi olla ruokavaliossa. Vähitellen ruokavalio voidaan laajentaa.

Ohran ruokavalio ei ole yleisimmin käytetty tapa laihtua. Ihmiset, jotka noudattavat tätä menetelmää, huomioivat, että käyttämällä keitettyä helmiohraa niiden paino pieneni 3-5 kg ​​7-10 päivässä.

Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että helmi-ohran ruokavalion vuoksi ei ole mahdollista saavuttaa "upeaa" tulosta - esimerkiksi menettää 10 kg viikossa. Painon alentamiseksi 5 kg: aan viikossa on kuitenkin melko saavutettavissa. Samalla he suosittelevat, ettei fyysistä aktiivisuutta unohdeta. Integroitu lähestymistapa painon menettämiseen tarjoaa aina paljon paremman tuloksen.

Ohran hyödyllisistä ominaisuuksista painonpudotuksessa katso alla oleva video.